Jiena ċert li rajt dan il-parir: "Kul il-ħut - huwa qalb b'saħħtu!" Imma kif tista 'tikseb dawk il-benefiċċji tas-saħħa importanti jekk int allerġiku / a għall-ħut ?
Il -benefiċċji tal-ħut tal -qalb huma prinċipalment fiż-żejt. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda l-konsum regolari ta 'żewġ tipi ta' xaħam magħrufin bħala aċidi grassi omega-3 - DHA (aċidu docosahexaenoic) u EPA (eicosapentaenoic acid) - li jinstabu f'konċentrazzjonijiet partikolarment għolja f'ħut xaħmi bħal aringi, troti u sardin.
Nies li ma jieklux ħut minħabba aversjoni sempliċi għandhom l-għażla li jieħdu supplimenti ta 'żejt tal-ħut omega-3.
Iżda għal nies li huma allerġiċi għall-ħut, dik tista 'ma tkunx għażla, għalkemm ir-riċerka u l-opinjoni medika huma mħallta.
Pereżempju, studju żgħir ħafna li jinvolvi sitt persuni li kienu allerġiċi għal ħut bil-pinen ikkonkluda li dawk in-nies ittrattaw supplimenti ta 'żejt tal-ħut mingħajr ebda reazzjoni allerġika.
Madankollu, rapport ta 'każ fil-letteratura medika li tinvolvi mara b'allerazzjoni dokumentata tal-frott tal-baħar sabet li sofriet minn sintomi ta' allerġija severa - nefħa, qtugħ ta 'nifs u tagħfis fis-sider - wara li tkun ħadet kapsuli taż-żejt tal-ħut b'riċetta. Is-sintomi tagħha tnaqqsu fi żmien ħamest ijiem minn meta jitfa 'ż-żejt tal-ħut, li għamel wara vjaġġ lejn il-kamra ta' l-emerġenza.
Bosta produtturi ta 'supplimenti ta' żejt tal-ħut jagħmlu (b'mod prudenti) jirrakkomandaw li jikkunsmaw il-pilloli jekk int allerġiku għall-ħut. Fortunatament, dawk li huma allerġiċi għall-ħut għandhom għażliet oħra biex jiksbu l-aċidi grassi omega-3 tagħhom.
Kif tikseb Omega-3s Jekk int allerġiku għall-Ħut
Għad hemm diversi għażliet veġetarjani għas-supplimenti omega-3. Dawn jinkludu żejt tal-kittien, żejt tal-qanneb, u alka.
Madankollu, għandek tkun konxju li l-ġisem tal-bniedem ma jużax l-aċidi grassi omega-3 fis-sorsi tal-pjanti b'mod effiċjenti daqs dawk fil-frott tal-baħar. Supplimenti ta 'mikro-alka, bħal Spirulina , huma kkunsidrati bħala s-sorsi l-aktar effiċjenti ta' DHA, li l-korp jista 'jikkonverti għall-EPA.
Jekk it-tabib tiegħek irrakkomanda supplimenti ta 'omega-3 għal kwalunkwe raġuni, għandek issemmi l-allerġija tal-ħut tiegħek u staqsi jekk tikkunsidra supplimenti veġetali ekwivalenti għall-iskopijiet tiegħek.
Pereżempju, hija tista 'tirrakkomanda tip partikolari ta' suppliment omega-3 ta 'veġetarjana, hi tista' tixtieq li taġġusta d-doża rakkomandata tiegħek, jew hi tista 'tissuġġerixxi li taġġusta d-dieta tiegħek biex tinkludi ċerti ikel li huma naturali ħafna f'dawn l-aċidi grassi.
Ikel supplimentat: Aqra t-Tikketti Tiegħek
Aktar u aktar, ikel improbabbli qed jiġi offrut bħala li jinkludi xaħmijiet omega-3 b'saħħithom tal-qalb. Kull meta tara din l-istqarrija fuq pakkett, aqra t-tikketta mill-qrib biex tiżgura li s-sors tal-omega-3 fl-ikel mhuwiex ħut. Ikel li ħafna drabi jkun supplimentat b'dan il-mod jinkludi l-marġerina, iċ-ċereali u l-meraq.
Sorsi:
> David BC et al. Il-kisba ta 'l-Istat ta' l-Aċidu Xaħam Essenzjali Aħjar f'Vejetarians: Għarfien kurrenti u Implikazzjonijiet Prattiċi. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. Settembru 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 ta 'Mejju 2008.
> Howard-Thompson A et al. Fwawar u ħakk sekondarju għall-inġestjoni ta 'żejt tal-ħut bir-riċetta f'pazjent li għandu allerġija għall-ħut. Ġurnal Internazzjonali ta 'Pharmacy Klinika. 2014 Diċembru; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Iż-żejt tal-ħut supplimenti huwa sigur f'pazjenti allerġiċi tal-ħut finned? Proċeduri ta 'Allerġija u Ażma. 2008 Settembru-Ottubru; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Ix-Xjenza Behind Omega-3 Fatty Acids. Ġurnal Kanadiż għall-Assoċjazzjoni Medika. Jannar 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. L-Evidenza għall-Prevenzjoni u t-Trattament tad-Dieta tal-Mard Kardjovaskulari. Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta. Frar 2008. 108 (2): 287-331.