6 Għajnuniet għall-Ġestjoni tat-Telf Matul l-Istaġun tal-Btajjel
Għal kull min jittratta ma 'mard, grief, jew it-telf ta' wieħed iħobb, il-vaganzi jistgħu jkunu żmien ta 'dwejjaq, uġigħ, rabja, jew biża'. Jista 'jkun diffiċli li tlaħħaq, speċjalment meta tara l-sights u l-ħsejjes tal-kuntentizza tal-vaganzi kollha ta' madwarek.
L- ebb u l-fluss ta 'grief jista' jsir kbir ma 'mewġ ta' memorji, partikolarment matul il-Jum ta 'Valentine, Thanksgiving u l-Milied.
Il-qtugħ jista 'wkoll ikabbar l- istress li spiss ikun diġà parti mill-vaganzi. Kif tista 'tibda timla l-vojt li tħoss meta jidher li kulħadd qed jinfirex bil-ferħ? Hemm ftit strateġiji li tista 'timpjega biex tgħinek tikseb permezz ta' dan iż-żmien.
Offerta lilek innifsek Xi Grace
Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel hu li tagħti lilek innifsek permess biex tħoss kwalunkwe tħossok. Ipprova ma jaqbadx it-twemmin li għandek tħoss ċertu mod jew tagħmel ċerti affarijiet sabiex tagħmel il-vaganza "normali". Jekk tħossok imdejjaq, ħalli d-dmugħ jiġi; jekk tħossok rrabjata, ħalli lilek innifsek tidwir xi fwar.
Kun Kind To Yourself
Huwa importanti li tirċievi l-mistrieħ u l-għalf li għandek bżonn u tipprova tieħu mhux aktar minn dak li tista 'tieħu. Jekk trid tkun waħdu, imbagħad injorat dak. Jekk inti crave l-kumpanija u l-affezzjoni ta 'oħrajn, jfittxuha. Tagħmel dak li jħoss id-dritt għalik matul dan iż-żmien diffiċli.
Staqsi għal u Aċċetta Għajnuna
L-istaġun tal-vaganzi m'hemm l-ebda ħin biex timmarka s-saħħa u l-indipendenza meta tkun qed tbati mewt. Ikollok bżonn l-għajnuna u l-appoġġ ta 'ħaddieħor biex tikseb, għalhekk ma tħossx daqs li kieku inti piż. In-nies ġeneralment jirċievu sodisfazzjon u anke ferħ milli jgħinu lil dawk li jimpurtahom.
Wara mewt, in-nies spiss ix-xewqa li jgħinu imma sempliċement ma jafux kif. Jekk għandek bżonn xi ħadd biex jgħinek tipprepara ikliet, ħanut jew dekorazzjoni, dan huwa l-ħin biex titkellem u tagħmel il-ħtiġijiet tiegħek magħrufa. Ħafna drabi, se jkunu kuntenti li jħossuhom daqslikieku qegħdin jgħinuk b'xi mod.
L-istess jgħodd għall-ħtiġijiet emozzjonali tiegħek. Ħbieb u membri tal-familja jistgħu jħossuhom skomdi jitkellmu dwar id-dwejjaq tiegħek. Huma jistgħu jaħsbu li ma tridx tkellem dwarha u ma tridx tiġi mfakkra dwar l-uġigħ tiegħek.
L-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana (APA) tinnota li mhux jitkellem dwar il-mewt ta 'xi ħadd iwassal għal iżolament u jiskoraġġixxi lil dawk li qegħdin hemm biex isostnu lilek. Għal darb'oħra, ser ikollok tgħid lil dawk maħbubin l-aħjar mod li jistgħu jgħinuk. Jekk trid titkellem dwar dak li għaddejt, jew għandek biss bżonn ta 'l-ispalla biex tiċċita, ħallihom jafu.
Sib Appoġġ
Il-kondiviżjoni tas-sentimenti tiegħek ħafna drabi tkun l-aħjar mod biex tikseb permezz tagħhom u ssib nies li tista 'tkellem biex tgħin. Ħbieb u qraba jistgħu jkunu appoġġ kbir matul żminijiet ta 'grief. Madankollu, jistgħu jkunu qed isibuha ta 'sentimenti tagħhom stess jew hekk imxerred fil-vaganzi li ma jistgħux joffru l-appoġġ li għandek bżonn.
Għażla oħra tajba hija li tfittex grupp ta 'appoġġ grief .
Tista 'tfittex online jew tikkontrolla ma' knejjes lokali, ċentri tal-komunità, funerali, jew ta 'ospizju biex isibu grupp li jixraqlek. Il-membri tal-grupp ta 'appoġġ sikwit jagħmlu ħbieb li jispiċċaw bħala sors ta' kumdità u kura għal ħafna snin li ġejjin.
Għamel differenza
Ħafna nies jixtiequ jgħinu lill-oħrajn f'modi kbar jew żgħar matul l-istaġun tal-vaganzi. Aħna nistgħu niżlu l-bidla tagħna f'qalba ta 'karità, nixtru rigal għal tifel fil-bżonn, jew jagħtu lil organizzazzjoni favorita. Dan jista 'jgħinna nħossu li qed nikkontribwixxu għall-ġid akbar.
Bl-istess mod, l-għajnuna biex titjieb il-ħajja ta 'ħaddieħor tista' tgħin biex tiffoka fuq it-telf tiegħek.
L-istudji juru li l-volontarjat jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa mentali tagħna, b'mod partikolari kif aħna l-età.
Ikkunsidra l-volontarjat f'dar ta 'l-infermiera, l-isptar, il- ospizju , il-kenn tat-tfal, jew il-kċina tas-soppa. Tista 'wkoll issib mod biex tgħin membru ieħor tal-familja jew ħabib li jista' jkollok bżonnha. Kwalunkwe minn dawn l-affarijiet jista 'jkun katartiku u jgħin fil-proċess tal-fejqan.
Paraguni li Jibdew Nagħmlu
Huwa faċli li tara nies oħra jew familji li jgawdu festi tal-vaganzi u jqabblu l-esperjenza tagħhom ma 'dak li tħossok matul dan iż-żmien diffiċli. Dan jista 'jġiegħlek tħossok agħar jew li tkun nieqes b'xi mod.
Żomm f'moħħok li l-btajjel huma stressanti għal ħafna nies u rarament huma l-laqgħat "maġiċi" murija f'greeting cards, films jew fuq it-televiżjoni. Ipprova tħaddan dak li għandek aktar milli tqabbelha ma 'dak li taħseb li l-oħrajn għandhom.
Kelma Minn
Kemm hu diffiċli kif jidher, int se tibqa 'tgħix il-btajjel f'biċċa waħda. Minħabba l-ferħ tiegħek, dan il-vaganzi jistgħu jkunu esperjenza diffiċli ħafna. Madankollu, int se tikseb permezz ta 'dan u toħroġ fuq in-naħa l-oħra aktar b'saħħitha minn qabel. M'għandekx neċessarjament tgawdi l-btajjel jew inkella tmexxi l-mozzjonijiet biex tittama li tgawdi l-festi.
Dak kollu li ntqal, huwa wkoll tajjeb li jkollok żmien tajjeb minkejja l-ferħ tiegħek. Jekk il-kuntentizza tiżżerżaq permezz tat-tieqa tiegħek ta 'grief, ħallih iseħħ u jgawdiha. Int mhux se tagħmel l-imħabba tiegħek waħda inġustizzja billi tħossok ferħan. L-aqwa rigal li tista 'tagħti lil xi ħadd li tħobb hija dik li tkun vera lilek innifsek u li tgħix ħajtek kemm jista' jkun, anke kif taġġusta għat-telf.
Sors:
Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. Qtugħ: Niffaċċjaw it-Telf ta 'l-Imħabba Tiegħek. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. L-Assoċjazzjoni tal-Volontarjat Bil-Benesseri Mentali: Analiżi tal-Lifecourse ta 'Studju lonġitudinali Nazzjonali bbażat fuq il-Popolazzjoni fir-Renju Unit. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.