L-Allerġiji tiegħek Jistgħu Jagħmlu Dieta Sfida. Hawnhekk Kif Tweġiba
Li tkun fuq dieta ristretta ma jfissirx li int titlef il-piż awtomatikament (minkejja dak li jista 'jgħid il-ħbieb tiegħek). Fil-fatt, il-problema tista 'tkun l-oppost: Int fil-fatt tiżdied il-piż fuq id-dieta tiegħek favur l-allerġija.
Dan jista 'jiġri minħabba li qed isserraħ xi ftit wisq fuq snacks imballati minn qabel bħal patata li huma bla allerġeni, iżda mhux tant kbir għall-qadd (Naf dan wieħed mill-esperjenza personali).
Jew tista 'tiddeċiedi li tippremja lilek innifsek b'trattati aktar spiss milli suppost, sempliċiment għax tħossok imċaħħad mod ieħor.
Tkun xi tkun ir-raġuni, dawk ta 'magħna b'alerġiji ta' l-ikel jistgħu jeħtieġu jitilfu l-piż, ukoll. Allura hawnhekk hemm 6 ponot ta 'telf ta' piż li jistgħu jgħinu:
1. Agħżel il-Pjan Dritt Dieta għalik
Hemm ħafna pjanijiet ta 'dieta hemmhekk - b'livell baxx ta' xaħam, baxx ta 'karboidrati, ta' kaloriji baxxi - li jista 'jkun diffiċli biex tagħżel. Jekk għandek allerġiji ta 'l-ikel, l-aħjar huwa li tidderieġi minn dieti li jinvolvu xorb ta' misteru jew li jirrestrinġu l-konsum ta 'l-ikel għal grupp ta' ikel wieħed jew tnejn. Dan ifisser li d-dieta tal-grejpfrut toħroġ mill-bieb, iżda dieti li jinvolvu tiekol porzjonijiet raġonevoli ta 'ħafna tipi differenti ta' ikel probabbilment huma multa.
Aħseb dwar l-allerġiji tiegħek meta tagħżel pjan ta 'dieta:
- Jekk għandek Sindromu ta 'l-Allerġija orali , li fiha l-ħalqek tingiżel jew jinbela' wara li tiekol frott jew ħaxix mhux maħdum, id-dieti ta 'l-ikel mhux maħdum mhux se jaħdmu għalik.
- Jekk int allerġiku għal ħafna tipi ta 'proteini - pereżempju, ħalib, bajd, sojja u ġewż - allura dieti b'karburanti baxxi bħal Atkins mhumiex l-aħjar għażla.
2. Ikkonsulta Nutritionist
Jekk qed tevita allerġeni multipli, tista 'tkun ta' sfida għalik biex tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn fuq bażi ta 'kuljum.
Qabel ma tibda pjan ta 'telf ta' piż, kellem lit-dietologu dwar strateġiji biex tiekol inqas kaloriji filwaqt li jkollok aktar nutriment.
Nutrizzjonjant liċenzjat għandu jkollu esperjenza billi jiddisinja dieti tad-dwana għal nies bi allerġiji ta 'l-ikel (ma jibżgħux li jintervista nutrizzjonist qabel ma jikrih biex jagħmel ċert). Nutrizzjonant tajjeb jista 'jgħinek tagħżel tip ta' dieta li taħdem għall-ħtiġijiet ta 'allerġija tiegħek.
3. Iffoka fuq Ikel Sħiħ
L-akbar qattiela tad-dieta huma ristoranti u ikel ippakkjat minn qabel li huma mgħobbija b'aktar melħ, zokkor u kaloriji milli suppost normalment iżid id-dar (dawk iċ-ċipep li ma jagħmlux ħsara lill-allerġija huma eżempju tajjeb ta 'dan). Nies li jieklu u jieklu d-dar għandhom it-tendenza li jżommu l-piż tagħhom aħjar minn nies li jiddependu fuq ristoranti jew take-out. Dawk minna b'alerġiji ta 'l-ikel għandhom bidu nett fuq it-tisjir fid-dar; aħna biss jeħtieġu tweak tisjir tagħna ftit għal telf ta 'piż.
- Agħżel snacks b'ingredjent wieħed. Minflok ma tilħaq għal dak il-bar tal-granola mingħajr allerġija, ipprova applika t-tuffieħ jew xi ftit tal-karrotti tat-trabi minflok.
- Uża ħbub sħaħ bħal ross ismar minflok ross abjad. Ħabb sħiħ għandu aktar fibra u jista 'jgħinek tħossok aktar malajr.
- Ara x-xaħam . Huwa faċli li titferra 'l-għonq taż-żejt fil-bizzilla qabel ma tagħmel il-ħawwad. Il-kejl ta 'wieħed tablespoon ta' żejt jista 'jgħinek biex isserraħ fil-kaloriji tal-platti favoriti tiegħek.
4. Agħmel snacks "ippakkjati" proprji tiegħek
Agħmel l-ikla ħafifa biex takkwista meta tkun qed tħaddem il-bieb snack b'saħħtu u b'kaloriji baxxi li tgħodd id-dieta tiegħek.
- Aqta 'ħaxix u poġġihom f'kontenituri fuq quddiem tal-friġġ.
- Ikollu skutella tal-frott fuq il-mejda tal-kċina.
- Agħmel snacks 100 kaloriji tiegħek stess . Basktijiet tal-plastik żgħar ta 'żerriegħa tal-ġirasol jew pretzels ħielsa mill-glutina jistgħu faċilment jitpoġġew f'kaxxa tal-ikla jew f'mutur.
5. Żomm Djarju tal-Ikel
Int tista 'diġà żżomm rekord ta' l-ikel li tiekol biex tikseb manku fuq l-allerġiji tiegħek, imma jekk le, iż-żamma ta 'djarju ta' l-ikel huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż. Tista 'tagħmel dan online jew il-mod antikwat b'notebook u lapes.
Inżommu rekord ta 'dak li tiekol, kemm tiekol, u meta tiekol tista' tgħinek tidentifika t-tiekol emozzjonali li tqanqal u wkoll tevita li tħeġġeġ lilek innifsek.
6. Tikseb Għajnuna Little mill-Ħbieb tiegħek
Sib xi ħabib biex tingħaqad miegħek fit-twaqqif ta 'għan ta' telf ta 'piż, jew ipprova wieħed mill-ħafna programmi ta' dieta onlajn li għandhom chat rooms għal appoġġ soċjali.
- Tfittex l-appoġġ mill-familja u l-ħbieb . Ħbieb u familja jistgħu jkunu l-akbar cheerleaders tiegħek - jew sors ta 'sabotaġġ tad-dieta. Tgħallem kif tikseb minnhom fuq in-naħa tiegħek.
- Ipprova online. Ingħaqad ma 'forum ta' appoġġ għat-telf ta 'piż u nieħu pariri u appoġġ minn dieters oħra.