L-artrite hija problema komuni li qed issir biss aktar u iktar ta 'spiss iddijanjostikata. Mhux biss in-nies jgħixu aktar, u għandhom stili ta 'ħajja aktar attivi, iżda s-soċjetà qed issir itqal. Hekk kif iżid il-piż tal-ġisem, hekk ukoll il-piż fuq il-ġogi tagħna, b'mod partikolari l-ġenbejn u l-irkopptejn. Il-ġarr tal-piż żejjed iqiegħed aktar pressjoni fuq il-ġogi, u jista 'jwassal għal ċans akbar li jiżviluppa l-artrite.
Nies b'piż tal-ġisem ogħla għandhom artrite aktar severa, u huma dijanjostikati b'artrite f'età bikrija.
Il-mistoqsija hija: se titlef il-piż tgħin bl-uġigħ ta 'l-artrite, jew jekk ikun diġà tard jekk int diġà ġiet dijanjostikat bl-artrite? Id-dejta xjentifika hija ċara ħafna: anke tnaqqis modest fil-piż tal-ġisem jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti s-sintomi ta' uġigħ fil-ġogi. Ir-riċerka wrietna li tnaqqis ta '5% sa 10% tal-piż tal-ġisem jista' jnaqqas drastikament l-uġigħ fil-ġogi u jtejjeb it-tolleranza għall-eżerċizzju. Dik hija aħbar kbira jekk għandek piż żejjed!
Filwaqt li ħadd ma jissuġġerixxi li l-piż li jitlef huwa faċli, dan jipprovdi ottimiżmu għal nies li għandhom piż żejjed u jkollhom artrite. It-telf ta 'piż huwa diffiċli meta jkollok ġogi ħżiena ; madankollu, hemm modi kif wieħed jeżerċita li ma jpoġġix wisq tensjoni fuq il-ġogi tal-ġisem tiegħek.
Għajnuniet biex Jitilfu Piż għall-Artrite
- # 1: Żomm l-Għan Tiġi raġonevoli
Jekk titlef ħafna piż, dan huwa terrific. Meta tibda, għalkemm, għandek iżżomm il-miri tiegħek sempliċi. Tinkwetax dwar il-piż ideali tal-ġisem tiegħek. Ipprova l-ewwel li titlef 10 liri, u mbagħad żomm dak il-piż off.
- # 2: Low-Impact Huwa l-Mixja biex Mur
Jitilfu l-piż jistgħu jeħtieġu li titgħallem mod ġdid biex teżerċita. Il-biċċa l-kbira tal-pazjenti li għandi x'jaqsmu ma 'l-artrite isibu li jmexxu distanzi twal diffiċli. Għalhekk, it-tentattiv ta 'eżerċizzju bil-mixi jista' ma jaħdimx. Ħu l-għawm jew l-aerobics tal-ilma bħala mod biex teżerċita mingħajr uġigħ fil-ġogi.
- # 3: Dieta Jinsab Sempliċement Importanti
Jaraw dak li tiekol huwa importanti daqs l-eżerċizzju li twettaq. L-għanijiet tat-telf ta 'piż jistgħu jintlaħqu l-aħjar b'dieta tajba u eżerċizzju xieraq. Jippruvaw jitilfu l-piż b'tibdil f'daqqa u drammatiku fid-drawwiet jew id-dieta ta 'eżerċizzju x'aktarx li ma jirnexxux. Minflok, issib bidliet aktar sottili li tista 'tadatta u żżomm. - # 4: Niżżel l-Għajnuna
Il-kisba tal-għan tat-telf tal-piż hija ħafna aktar probabbli li tkun ta 'suċċess jekk għandek għajnuna u netwerk ta' appoġġ. Xi ideat jinkludu tkellem mat-tabib tiegħek, tagħmel għanijiet mal-ħbieb u tuża għodda onlajn biex jgħinuk tikseb l-għanijiet tiegħek. Ingħaqad ma 'komunità onlajn jista' jgħinek tikseb l-appoġġ li għandek bżonn.
Linja tal-qiegħ: Agħmel l-Isforz
Il-prospett ta 'eżerċizzju jista' jkun ta 'sfida għal ħafna nies, iżda l-qligħ għal dawk li għandhom uġigħ fil-ġogi jista' jkun drammatiku. Ibda sempliċi, bi aspettattivi raġonevoli, u tipprova titlef biss persentaġġ żgħir ta 'piż tal-ġisem. Odds huma, jekk il-ġogi tiegħek qed jolqtu lilek, dan se jagħmel differenza sinifikanti. Kif intqal, aċċerta ruħek li sserraħ fuqu, u tikseb xi għajnuna tul it-triq, u l-eżenzjoni wieħed jittama li jkun id-dritt l-kantuniera! Fuq nota relatata, għandek issib benefiċċji simili ta 'eżerċizzju ma' problemi oħra li jmorru flimkien ma 'piż żejjed inkluż il -pressjoni tad - demm tiegħek u z-zokkor fid-demm.
Sors:
Miller GD, et al. "Programm ta 'telf ta' piż intensiv itejjeb il-funzjoni fiżika f'adulti obeżi anzjani b'ostosartrite tal-irkoppa" Obeżità 2006 Lulju; 14 (7): 1219-30.