Kif Dieta Ibbilanċjata Tista 'Tnaqqis tad-Demm
Il-folate huwa membru tal-familja tal-vitamina B, speċifikament il-vitamina B9, u xi studji juru li folate jista 'jgħin biex tevita pressjoni għolja. Din il-vitamina sseħħ b'mod naturali fl-ikel, b'ħxejjex ħodor skur u legumi, inklużi fażola u karawett, li jirrappreżentaw xi wħud mill-aktar ikel b'ħafna folate. Il-forma sintetika ta 'folate, il-forma miżjuda ma' l-ikel u s-supplimenti, tissejjaħ folic acid.
Għalkemm żewġ forom differenti, il-pubbliku ġenerali ta 'spiss jużahom indistintament.
L-Istitut Linus Pauling jirrakkomanda li adulti b'saħħithom jieħdu suppliment li fih 400 μg ta 'folic acid kuljum, flimkien ma' dieta dgħajfa b'polate, biex iżommu saħħa aħjar.
Il-Vitamina B9 hija importanti għal varjetà ta 'funzjonijiet tal-ġisem, inklużi:
- Nagħmlu DNA
- Tiswija ta 'tessuti bħal vini tad-demm
- Manifattura ta 'ċelluli ħomor tad-demm
Il-manifatturi ta 'l-ikel jużawha biex isaħħu ikel bħal ċereali tal-kolazzjon, ħobż u ikliet ippakkjati.
Il-folate huwa nutrijent essenzjali għan-nisa tqal u huwa magħruf li defiċjenza tikkawża varjetà ta 'difetti serji tat-twelid.
Konsulenza Ogħla tal-Folates, Inċidenzi Lower ta 'Pressjoni għolja
Studji juru folate jista 'jkollu effett pożittiv fuq il-pressjoni tad-demm .
- Jista 'jżid is-sinteżi tan-nitric oxide fiċ-ċelloli li jsaħħu l-intern tal-vini tad-demm, imsejħa ċelloli endoteljali. L-ossidu nitriku jgħin lil dawk iċ-ċelloli jiġġieldu kontra mard vaskulari.
- Jista 'jnaqqas l-omocysteine tal-plażma, li tista' tagħmel ħsara liċ-ċelloli endoteljali.
Skond studju mill-Università ta 'North Carolina u ppubblikat fil-American Journal of Clinical Nutrition, adulti żgħar bl-ogħla konsum ta' folate jistgħu jkunu anqas probabbli li jiżviluppaw pressjoni għolja aktar tard fil-ħajja. Magħruf bħala l-Istudju tal-Iżvilupp tar-Riskju tal-Arterju Koronarju fl-istudju ta 'Adulti Żgħażagħ, ir-riċerkaturi ħadu din il-konklużjoni wara wara 4,400 raġel u mara bejn l-etajiet ta' 18 u 30, għal 20 sena.
Folic Acid u Stroke Prevention
Studju reċenti, mill-Università ta 'Peking u ppubblikat fi stqarrija għall-aħbarijiet mill-Ġurnal Uffiċjali tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana, issegwi r-riżultati ta' 20,000 adult bi pressjoni għolja li qatt ma kellhom attakk tal - qalb jew puplesija . Il-grupp li ħa pillola li fiha l-aċidu foliku u l-medikazzjoni għolja ta 'pressjoni tad-demm Vasotec ( enalapril ) kellhom riskju ta' 21% inqas minn dawk li ħadu enalapril waħdu.
Deficiency tal-folate
Il-folate huwa vitamina li tinħall fl-ilma, li jfisser li l-ġisem ma jaħżinx f'ammonti kbar. Dan in-nuqqas jista 'malajr isir kwistjoni ta' saħħa u jieħu biss ftit ġimgħat qabel ma tibda tinnota sintomi. Jekk int ikkonċernat, fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jidentifika defiċjenza ta' folate bi test tad-demm.
Kawżi komuni ta 'defiċjenza ta' folate jinkludu:
- Konsum kroniku ta 'alkoħol
- It-tipjip
- Mhux tiekol biżżejjed frott u ħxejjex friski
- Mard diġestiv li jista 'jipprevjeni assorbiment ta' nutrijenti, inkluża l-marda ta 'Crohn
Sintomi komuni ta 'defiċjenza ta' folate jinkludu:
- Ilsien minfuħin
- Tħoss għeja kbira
- Xagħar griż
Livelli baxxi ta 'folate tal-ġisem jistgħu jkunu marbuta ma' riskju akbar ta 'xi kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi:
- Kanċer
- Kanċer kolorettali , speċjalment għall-irġiel
- Mard kardjovaskulari
- Disfunzjoni konjittiva waqt li qed tixjieħ, li tvarja minn deterjorament ħafif għal dimenzja
Ċerti mediċini jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-ammont ta 'folate fil-ġisem tiegħek:
- Dożi terapewtiċi kbar ħafna, mhux użu ta 'rutina, ta' NSAIDs, li jinkludu l-aspirina jew ibuprofen
- Il-mediċini li jbaxxu l-kolesterol Colestid (cholestyramine) u Questran (colestipol)
- Mediċini li fihom dożi għoljin ta 'l-estroġenu ta' l-ormoni, inklużi xi pilloli għall-kontroll tat-twelid
Aqra Aktar dwar Folate
Sorsi:
Healthfinder.gov: L-Aċidu Foliku Jista 'Jgħin Ward Off Stroke In People With High Blood Pressure (2015).
Iċ-Ċentru ta 'Informazzjoni ta' Micronutrient ta 'l-Istitut Linus Pauling: Folate
Medline Plus: Deficiency tal-Folate
Xun, et al. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika: Intake tal-Folate u Inċidenza ta' Pressjoni għolja Fost l-Adulti Żgħażagħ Amerikani: Studju ta 'Segwitu ta' 20 sena (2012).