Evita t-tifi tan-nar, Get Rest, Feel Refreshed
Meta wieħed jitkellem dwar il-psorjasi, ħafna attenzjoni titqiegħed fuq il-ġurnata permezz ta ' ġilda bi ħakk u infjammat . Imma l-lejl spiss tkun problema għal ħafna nies bi psorijasi wkoll. Fil-fatt, għat-30 fil-mija tan-nies bi psorjasi li għandhom forma moderata jew severa tal-marda tal-ġilda, l-irqad jista 'attwalment jiġi milqugħ b'ċertu livell ta' dread.
L-irqad huwa żmien ta 'ftit awto-kontroll. Għalhekk, filwaqt li tista 'tkun kapaċi twaqqaf lilek innifsek mill-grif tal-ġilda tiegħek waqt is-sigħat ta' remett, tista 'tinjora r-rqad tal-ġilda ħafifa waqt li torqod. Bħala riżultat, intom bħal ħafna oħrajn bil-psorjasi - jistgħu jinxtegħlu tbajja tad-demm jew flecks bojod (skali tal-ġilda li telgħu) fuq il-folji tiegħek.
X'inhu agħar, għalkemm, huwa li l-flare-ups jistgħu jirriżultaw minn grif ta 'bil-lejl, li tqanqal reazzjoni magħrufa bħala l-fenomenu ta' Koebner, li fiha l-ġilda midruba tinbidel fi rqajja 'ta' psorjasi. Studji juru li dan jiġri fi kwalunkwe post minn 11 fil-mija għal 75 fil-mija tan-nies bi psorijasi. Il- fenomenu ta 'Koebner iseħħ f'ħafna forom ta' mard tal- ġilda , inkluż psorjasi.
U hemm aktar għaliha. "Ma jkollokx biżżejjed irqad tibni l-istress, li huwa fattur fil-psorjasi għaliex il-ġisem tagħna jissewwa meta nilqgħu", tgħid lid-dermatologu Doris J. Day, MD, professur assistent kliniku tad-dermatoloġija fi New York University Medical Center.
"L-irqad huwa tant importanti u għalhekk mhux irrispettat."
Fi kliem ieħor, Jiem jgħid, jista 'jiżviluppa ċiklu vizzjuż għal dawk li jsofru minn psorjasi li huma mċaħħda mill-irqad. L-istress li r-riżultati jista 'jkun ikkawżat mill- bidu għal psorjasi flare-ups , u l-kundizzjoni li tmur għall-agħar tista' tikkawża aktar diffikultajiet fl-irqad, u għalhekk, saħansitra aktar stress.
Kif torqod tajjeb mal-psorajiżi
Jekk għandek psorajiżi u qed tbati l-problemi biex torqod, dawn is-sitt passi jistgħu jgħinu.
1) Ilbes ingwanti tal-qoton mas-sodda
Kalzetti fuq idejk se taħdem ukoll. "[Użu] kwalunkwe jqiegħed kemm jista 'jkun id-distanza bejn id-dwiefer u l-psorjasi tiegħek," Jum jagħti parir.
2) Żomm l-Irqajja 'l-Agħar Koperti
Il-kisi taż-żoni bi moisturizer sinjuri u li jkoprihom f'wrap tal-plastik mhux biss jipprevjeni l-grif iżda jista 'wkoll jgħin biex jitneħħew il-mudelli tal-psorijasi waqt l-għawm l-għada filgħodu, peress li l-ġilda tiegħek ser tkun iktar artab.
3) Ħu Anti-istaminiċi
Il-pazjenti tal-psorajiżi jistgħu jesperjenzaw ħelsien mill-ħakk kbir mill-anti-istaminiċi. Xi anti-istaminiċi wkoll għandhom effett sedattiv li l-għajnuniet jorqdu. Filwaqt li mhix idea tajba li tistrieħ fuq dawn il-mediċini, anti-istamina okkażjonali meħuda bil-lejl waqt tifqigħ ħażin ta 'psorjasi huwa perfettament aċċettabbli, Jum jgħid. Of course, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova dan.
4) Evita l-Alkoħol Qabel it-tarbija tal-irqad
Il-konsum qawwi ta 'alkoħol huwa attivatur tal-psorjasi, u x-xorb ta' filgħaxija spiss iwassal għal wakefulness matul il-lejl.
5) Evita l-kaffeina
Il-kaffeina tista 'tinstab fiċ-ċikkulata u l-kola, kif ukoll il-kafè u t-te. L-effetti stimulanti tiegħu jistgħu jżommuk up.
6) Issettja Bed normali u Wake Time
Dan il-pass sempliċi, li ħafna drabi huwa ssuġġerit bħala mod biex jinkiseb irqad aħjar b'mod ġenerali, jgħin lill-ġisem tiegħek jitgħallem x'għandek tistenna x'ikun sintomi oħra li qed tieħu.
Sorsi:
Ċentru ta 'l-Imġieba ta' l-Irqad: Iġjene tar-Sleep: Ħjiel Siewi biex Tgħinek Sleep. Università ta 'Maryland Medical Center. 2 ta 'Novembru 2007. University of Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Il-Fenomenu Isomorfiku ta 'Koebner. Ġurnal Indjan ta 'Dermatoloġija, Venereoloġija, u Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.