9 Nru-Cook Sweet Tittratta għan-Nies bid-Dijabete

Ixxotta Morda Kontrollata mill-Karbonju Mingħajr Tidwir fuq il-Forn

"Ma nistax niekol ħelu" hija l-akbar kunċett żbaljat li dawk li għadhom kemm ġew dijanjostikati bid- dijabete . Ħafna drabi l-maħbubin tagħhom jemmnu l-istess. Il-verità hija li inti tista ' tgawdi kura ħelwa, u m'għandhiex għalfejn tkun taz-zokkor miżjud jew xi ħaġa li l-bqija tal-familja ma tgawdix.

Iċ-ċavetta għal deżerta favur id-dijabete hija l-bilanċ ġust ta 'ingredjenti nutrittivi, sensi li joffru daqsxejn ta' proteina u fibra flimkien ma 'ħlewwa naturali sabiex tikkontrolla l-ponot taz-zokkor fid-demm. Il-kombinazzjonijiet ta 'togħmiet għandhom ikunu indulgenti biżżejjed biex tħallik sodisfatt mingħajr il-ħtieġa ta' daqsijiet tal-porzjonijiet ta 'daqs kbir. Fl-aħħarnett, ir-riċetti għandhom ikunu sempliċi, xi ħaġa li tista 'tifħir fuq il-post meta s-snien ħelu tiegħek jaġixxi jew jagħmel lott ta' u żomm ruħu fuq ix-xellug meta tolqot l-effetti tax-xenqa.

Kważi kollha ta 'dawn ir-riċetti fihom inqas minn 15g karboidrati għal kull porzjon (tweaks biex isiru porzjonijiet xierqa ta' daqs ta 'deżerta). L-ebda wieħed minnhom ma jeħtieġ stovetop jew forn - l-aktar, huwa meħtieġ biss refriġeratur jew friża. Agħżel Favourites tieghek u inkorporah fil-pjan ta 'ikla tieghek li jmiss mal-dijabete li jmiss.

1 -

Fondue tal-Butir tal-Lewż tal-Kawkaw

Din id-deżerta toffri 137 kaloriji, 4g proteini, 5g karboidrati, 2g fibra, 3g zokkor totali, u 2g zokkor miżjud għal kull żewġ tablespoon li jservu. Huwa lest f'10 minuti. Akkseb ir-riċetta hawn.

Aħna fond ta 'dan il-fondue tal-butir tal-lewż taċ-ċikkulata b'bażi ​​ta' nutrijenti, mingħajr ħalib, huwa oerhört kremi u joffri xaħmijiet sani. Tista 'tużaha bħala vettura għall-frott u l-pretzels jew tpartitha għal Nutella barra l-ħin ta' snack.

Pariri suġġeriti

Nilħqu għal tazza ta 'frawli sħaħ jekk qed tagħżel frott. Flimkien ma 'żewġ tablespoons ta' Fondue int ser tieħu madwar 183 kaloriji, 16g karboidrati, u 3g extra ta 'fibra biex tilħaq wieħed minn ħamsa tal-għan ta' kuljum tiegħek.

Jekk tippreferi pretzels, żomm madwar 10. Flimkien mal-Fondue li ser jagħtik madwar 183 kaloriji u 15g karboidrati, iżda l-ebda fibra żejda. Il-fatti dwar in-nutrizzjoni jistgħu jvarjaw madwar ditti tal-pretzel, sabiex tanalizza t-tikketta tan-nutrizzjoni biex tiżgura li d-daqs li jservi huwa biss madwar 10g karboidrati.

2 -

Biljett bla Glutina tal-Kannella Lemon Coconut Bliss

Din id-deżerta toffri 97 kaloriji, 3g proteini, 6g karboidrati, 1g fibra, 3g zokkor totali, u 3g zokkor miżjud kull ballun. Huwa lest fi 8 minuti. Akkseb ir-riċetta hawn.

Dan huwa ikel finger divert għall-familja kollha - speċjalment tfal. Huwa perfettament mqatta ', sempliċement ħelu biżżejjed, u huwa imħawwar bil-kannella, li jista' jgħin fil-kontroll tal-glukożju fid-demm .

Huwa l-Ġulepp tal-Maple OK li Żid?

Tħallix xi ingredjent tagħmlek nervuża. Ir-riċetta titlob kwart ta 'tazza ta' ġulepp tal-maple, li jista 'jidher ħafna zokkor miżjud. Ftakar li l-ammont huwa għal 20 blalen! It-tazza ta 'kwart fiha madwar 53g karboidrat, iżda meta tkun maqsuma u kkombinata ma' l-ingredjenti l-oħra kollha int biss qed tieħu madwar 6g karboidrati kull ballun.

Tista 'taqbad lott ta' dawn matul il-weekend u tgawdi sa żewġ blalen lesti biex grab-and-go bħala snack wara l-ikla jew bħala deżerta wara l-pranzu.

3 -

Popsicles Tropikali tal-Mango

Din id-deżerta toffri 63 kaloriji, 1g proteina, 8g karboidrati, 1g fibra, 6g zokkor totali, u 0g zokkor miżjud kull popsicle. Popsicles għandhom jitkessħu għal sitt sigħat. Akkseb ir-riċetta hawn.

Hemm lista sħiħa ta 'ħxejjex dwar din ir-riċetta: fiha biss erba' ingredjenti sħaħ, teħtieġ biss żewġ stadji, tista 'tipprepara darba u jkollok biżżejjed għal ġimgħa, m'hemm assolutament l-ebda zokkor miżjud, il-popsicles huma friski u iġjeniċi, u tista' tgawdi sa tnejn jekk int verament tixtieq u għadha toqgħod ħdejn 15g karboidrati.

Ir-riċetta hija wkoll versatili. L-ebda ħalib tal-coconut? Uża tip differenti ta 'ħalib. L-ebda mangos friski? Agħżel dawk iffriżati.

4 -

Mousse tal-Ġobon tal-Pumpkin tal-Carb Baxx

Din id-deżerta toffri 136 kaloriji, proteini 8g, 13g karboidrati, fibra 2g, 8g zokkor totali, u 5g zokkor miżjud kull 1/2 tazza li sservi. Il-muss huwa lest fi żmien nofs siegħa. Akkseb ir-riċetta hawn.

Sservi f'porzjonijiet perfettament ikkontrollati, kull kuċċarina ta 'dan il-muss huwa decadent, krema, u combo appetizing ta' togħmiet ħelwin imħawwra b'qoxra muskata u kannella, li jistgħu jgħinu bil-kontroll tal-glukożju fid-demm . Tista 'wkoll tagħmilha tiegħek billi toħloq verżjoni ċikkulata jew tvarja l-uċuħ. Sprinkle fuq ftit ġewż għal daqsxejn ta 'omega-3 ibbażati fuq il-pjanti, per eżempju, jew pepitas għal xi kriżi.

Kun żgur li żżomm mad-daqs tal-porzjon ta '1/2 kikkra għal karboidrati u kaloriji kkontrollati. Bil-proteina 8g għal kull porzjon, x'aktarx tkun biżżejjed biex timla.

5 -

Chia Chia Smoothie

Din id-deżerta toffri 198 kaloriji, 6g proteina, 31g karboidrati, 9g fibra, 11g zokkor totali, u 0g zokkor miżjud kull parfait. Huwa lest f'madwar 10 minuti. Akkseb ir-riċetta hawn.

Iż-żrieragħ Chia ħafna drabi huma l-istilel ta 'deżerti favur id-dijabete peress li joffru ammont sabiħ ta' fibra biex jgħinu l-bilanċ tal-ponot taz-zokkor fid-demm. Il-kannella tista ' tgħin ukoll biex tikkontrolla l-livelli ta' glucose fid-demm .

Irranġa din ir-riċetta tal-kolazzjon fid-deżerta billi tnaqqas bin-nofs id-daqs tal-porzjon. Int ser ikollok ftit inqas minn 100 kalorija, madwar 3g proteina, 16g karboidrati, 5g fibra, u 6g zokkor totali - u xorta se jkun hemm ħafna mili wara l-pranzu u jħossu qisu ħelu sinjuri, iġjeniċi u decadenti.

6 -

Id-Dgħajjes tal-Jogurt Tropikali tal-Papaya

Din id-deżerta toffri 184 kaloriji, proteina 9g, 21g karboidrati, 4g fibra, 15g zokkor totali, u 0g zokkor miżjud kull 1/2 papaya. Il-muss huwa lest fi żmien ħames minuti. Akkseb ir-riċetta hawn.

Ikkonverti riċetta ta 'snack tropikali f'deżerta - bin-nofs bin-nofs id-daqs tal-porzjon u ħu kreattiv bit-toppings. Nirrakkomandaw trab tal-kannella, li jista 'jgħin fil-kontroll tal-glukożju fid-demm , u omega-3s ibbażati fuq pjanti bħall-ġewż u ż-żrieragħ Chia, li joffru kriżi sabiħa.

Il-papajja żżid il-ħlewwa naturali li hija bilanċjata sew bil-jogurt kremat, b'ħafna proteini u bil-ġewż minsuġ. Jekk ikollok nofs in-nofs, għandek tieħu ftit inqas minn 100 kaloriji, madwar 5g proteini, 11g karboidrati, 2g fibra, u 8g zokkor totali. L-aħjar parti hija li għandek bżonn ħames minuti biss biex tagħmel dan.

7 -

Dati Mimlijin 2 Modi: Snack ħelu u Savory

Din id-deżerta toffri 73 kaloriji, proteina 2g, 7g karboidrati, 1g fibra, 5g zokkor totali, u 0g zokkor miżjud għal kull butir tal-ġirasol u żerriegħa mimlija data. Il-ġobon tal-mogħoż u d-data mimlija tal-għasel toffri madwar 10 kaloriji anqas u 3g ta 'zokkor miżjud. It-tnejn huma lesti f'inqas minn 5 minuti. Niżżel ir-riċetti hawn.

Dan huwa ieħor faċli biex tagħmel l-ikel tas-saba 'għal meta hits ta' effetti ħelwin. Hemm żewġ verżjonijiet hawnhekk: il-butir tal-ġirasol mimli data ma fihx zokkor miżjud, il-ġobon tal-mogħoż u għasel wieħed għandu madwar 3g zokkor miżjud għal kull data. L-istati l-oħra tan-nutrizzjoni huma simili.

Varjazzjonijiet Rakkomandati

Jekk qed tagħmel il-butir tal-ġirasol u l-verżjoni taż-żrieragħ, mur għal liema lewż jew il-butir taż-żerriegħa tippreferi. Dawn kollha jipprovdu kremi li jissodisfaw u benefiċċji ta 'nutrizzjoni simili.

Jekk qed tagħmel il-ġobon tal-mogħoż u l-għasel mimli verżjoni, tista 'tħalli barra l-għasel jekk tippreferi. Id-data nnifisha toffri biss ħlewwa biżżejjed.

Igawdu tnejn mill-istess tip jew wieħed minn kull wieħed għal madwar 15-il karboidrat.

8 -

Ġobon tal-Patata Jogurt Banana Parfait

Din id-deżerta toffri 250 kaloriji, proteina 15g, 31g karboidrati, fibra 3g, 22g zokkor totali, u 9g zokkor miżjud kull parfait. Huwa lest f'madwar 5 minuti. Akkseb ir-riċetta hawn.

Din hija deżerta ta 'l-assemblaġġ l-aktar, li teħtieġ inqas minn 20 sekonda fil-microwave (mhux obbligatorju). Fil-fatt hija riċetta tal-kolazzjon iżda tagħmel għal deżerta Delicious meta titnaqqas bin-nofs. Qsimha f'żewġ għal 125 kaloriji, madwar 8g proteina, 16g karboidrati, 2g fibra, 11g zokkor totali, u 5g zokkor miżjud.

Varjazzjonijiet Rakkomandati

Segwi l-varjazzjonijiet u s-sostituzzjonijiet ta 'l-ingredjenti deskritti fir-riċetta - juża jogurt Grieg sempliċi bla xaħam jew jogurt ħafif tal-vanilla.

Il-qċaċet tal-kawkaw huma pjuttost sodisfaċenti, imma jekk tippreferi tista 'tpartithom għal topping tal-karboidrati aktar baxxi, bħal ġewż tal-ġewż mhux imsajjar mqatta' jew ġewż imqattgħin (kwalunkwe tip se jagħmel).

9 -

Tuffieħ tal-kaboċċi tat-Tazza Chia Pudding

Din ir-riċetta tad-deżerta toffri 415 kaloriji, 20g proteina, 40g karboidrati, 17g fibra, 20g zokkor totali, u 6g zokkor miżjud għall-pudina sħiħa. Prep hija taħt 5 minuti, bit-tkessiħ rakkomandat matul il-lejl. Akkseb ir-riċetta hawn.

Din hija riċetta oħra tal-kolazzjon li tista 'tirdoppja bħala deżerta meta tinqasam f'nofs, li tagħti madwar 208 kaloriji, proteina 10g, karboidrat 20g, fibra 9g, zokkor totali ta' 10g, u zokkor miżjud ta '3g. Dawn l-istats tan-nutrizzjoni għadhom daqsxejn għoljin għal deżerta, għalhekk ipprova jgawdi dan wara ikla ħafifa. Int qed tirċievi ħafna fibra u proteini, sabiex tkun għadek pjuttost sħiħ, anke jekk il-pranzu tiegħek mhux bħala mili waħdu.

Inti tista 'tgawdi dan sħun jew kiesaħ, skond il-burdata tiegħek u t-temperatura ta' barra. Agħmelha billi tuża l-butir tal-ġewż favorit tiegħek u l-ħalib.

10 -

Deżerti Mgħarrqa li Jgħixu D-Dijabete

Id-deżerti bla kok huma kbar meta ma tridx li tinxtegħel il-fuklar jew trid xi ħaġa ħelwa minnufih. Fil-ġranet ikollok ħin biex issajjar xi ħaġa, ipprova wieħed minn dawn ir-riċetti.

• Stufa Sweet Potato Toast: Għaqqad frott tal-ħaxix, frott u kremi għal doża ta 'tagħqid ta' nutrijenti naturali. Omm il-granola għal għadd inqas ta 'karboidrati, u kun żgur li tixxotta fuq il-kannella.
• Ħobż sħiħ Kejk tal-karawett Banana Crepes: Igawdu waħda minn dawn għad-deżerta, kull wieħed għandu madwar 13 g karboidrat.
• Ananas Mħarrta Mħarrta u Pikkanti: Il-frott tad-deżerta huwa dejjem għażla tajba. Play it up b'tappijiet decadent u jgawdu sa tliet flieli.
• Skillet tal-karawett Butir Kannella Ħwawar Cookie: Din il-cookie hija flourless, u għalhekk toffri biss 8g karozza għal kull porzjon.
• Kura ta 'Ċikkulata Dritt Perfettament Perfettament: Tista' jkollha deżerta decadent u chocolatey f'inqas minn nofs siegħa għal madwar 18-il karboidrat għal kull mini-kejk.
• Berry, Date, u Super Seed Snack Cake: Imla ingredjenti tajbin għalik għal pranzu u deżerta. Kull biċċa ta 'dan il-kejk toffri 14-il karboidrat.
• Cookies tal-karawett bla flour Chocolate Chip Cookies: Igawdu cookie bi kikkra tè għal 11g karboidrat wara l-ikla tiegħek.