Filwaqt li ħafna nies jafu li t-tipjip huwa ħażin għas-saħħa tiegħek u tiekol ikel junk wisq mhix tajba għall-qadd, hemm bosta drawwiet ħżiena sottili oħra li jistgħu wkoll sabotaġġ ħajtek.
Uħud minn dawn id-drawwiet jistgħu jkunu diffiċli biex jirrikonoxxu, speċjalment jekk huma parti mir-rutina normali tiegħek. M'għandekx tinnota effetti ħżiena minnufih. Imma maż-żmien se jieħdu piż kbir fuq ir-relazzjonijiet tiegħek, is-saħħa fiżika u l-benesseri psikoloġiku. Ara jekk tagħmel xi waħda minn dawn fuq bażi konsistenti.
1 -
Rehashing Stressful EventsĦsieb dwar avveniment stressanti mill-passat tiegħek - jekk kienx ħames snin ilu jew ħames minuti ilu - m'huwiex tajjeb għall-benessri psikoloġiku tiegħek.
Studju tal-2017 ippubblikat fir -Riċerka u t-Terapija tal-Imġieba sab li ruminanti (li jikkonċentraw b'mod konkret fuq il-periklu meta mqabbel ma 'soluzzjonijiet li jidhru) iwassal għal sintomi depressivi miżjuda. Iktar nies ħasbu dwar avveniment stressanti, aktar probabbli kienu jikbru depressi. Ir-riċerkaturi sabu li r-rumination jonqos għen biex itaffi l-burdata depressa.
Kun konxju ta 'kemm ħin tqatta' taħseb dwar l-avvenimenti stressanti fil-ħajja tiegħek. Pjuttost milli tirrimedja l-affarijiet li ma tistax tbiddel, timpenja ruħha li tqiegħed l-enerġija tiegħek f'aktar kawżi ta 'valur bħall-ippjanar għall-futur jew li tgawdi l-mument.
2 -
Tbigħ lil ĦbiebekB'mod simili, tista 'taħseb li ssejjaħ ħabib biex jilmenta dwar il-ġurnata ħażina tiegħek jgħin ir-rilaxx ta' emozzjonijiet negattivi. Imma aktar milli tirrilaxxa sentimenti ħżiena, l-istudji juru venting x'aktarx li tkabbar l-emozzjonijiet negattivi tiegħek.
Studju tal-2011 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Psikoloġija tat-Tfal u l-Adolexxenti Klinika sabet rabta bejn il-ko-rumination (l-imġiba li fiha relazzjoni bejn il-pari kienet iffokata fuq konversazzjonijiet orjentati b'mod negattiv) u dipressjoni. Tfal li għandhom it-tendenza li jerġgħu jaffrontaw il-problemi tagħhom ma 'sħabhom kienu aktar probabbli li jiġu ddijanjostikati b'dipressjoni.
Naturalment, il-ventilazzjoni mhix ħażina għat-tfal biss. Studju tal-2008 ippubblikat fl- Ormoni u l-Imġieba sab li wieħed jitkellem dwar problemi mal-ħbieb żied il-livelli tal-ormoni tal-istress fin-nisa.
Allura waqt li tista 'taħseb li jitkellem dwar il-problemi tiegħek mal-ħbieb tnaqqas l-istress, ir-reqqa tat-tbatijiet tiegħek tista' effettivament iżżid l-emozzjonijiet negattivi tiegħek u żżommok mwaħħla f'qalb ħażina.
3 -
Użu ta 'Awto-KritikaKemm jekk tlabt lilek innifsek stupid kull darba li tagħmel żball jew tindika kull difett li tara meta tgħaddi mera, il-kritika ħarxa tista 'tkun drawwa tul il-ħajja.
Li tħabbat lilek innifsek u tpoġġi lilek innifsek isfel hija ħażina għas-saħħa mentali tiegħek. Studju ta 'l-2014 ippubblikat fil- Personalità u d-Differenzi Individwali sab li kritika ħarxa żżid is-sintomi depressivi.
Awto-kompassjoni, min-naħa l-oħra, ġiet marbuta ma 'saħħa psikoloġika u r-reżistenza akbar.
Tibdil il-mod kif taħseb jista 'jgħinek tħossok aħjar. Huwa drawwa iebsa li tinkiser, iżda bi sforz miftiehem, tista 'titgħallem tiżviluppa djalogu ta' ġewwa kċina.
4 -
Mindlessly Scrolling Permezz tal-Midja SoċjaliKemm jekk int imxejjel permezz ta 'Facebook jew jekk tgawdi l-logħob fuq Pinterest, infiq ta' ħin fuq il-midja soċjali jista 'jkun ħażin għas-saħħa mentali tiegħek.
Ironikament, studji sabu li l-midja soċjali twassal għal sentimenti ta 'iżolament. L-iktar ħin in-nies iqattgħu fuq is-siti tal-midja soċjali, aktar iżolati huma meqjusa lilhom infushom. U l-iżolament soċjali huwa ħażin għall-benesseri mentali u fiżiku tiegħek.
Jekk huwa ritratt tal-vaganzi jew stampa ta 'karozza ġdida, tħares lejn postijiet tax-xandir soċjali ta' nies oħra tista 'wkoll tikkawża li tikkonkludi l-ħajja tiegħek ma tkejjilx il-ħajja ta' ħabib tiegħek. U r-riċerka turi li tħeġġeġ lill-ħbiebek fuq il-midja soċjali tista 'żżid ir-riskju ta' depressjoni tiegħek.
Barra minn hekk, l-istudji juru li ħafna nies jaħsbu li l-midja soċjali tgħinhom iħossuhom aħjar u għalhekk jibqgħu sejrin lura għal aktar. Iżda, fir-realtà, ir-riċerkaturi sabu li l-ħin mgħoddi fuq il-midja soċjali jnaqqas il-burdati tan-nies.
Minflok tonfoq sigħat ta 'skrollar permezz ta' midja soċjali, int aħjar li ninvesti l-ħin u l-enerġija tiegħek f'interazzjonijiet interni. Ikla b'ħabib, ċempel lil xi ħadd fuq it-telefon, jew skeda pranzu mal-familja estiża tiegħek. L-interazzjonijiet soċjali fil-ħajja reali jistgħu jtejbu ħafna l-benessri tiegħek.
5 -
Staying Up TardGħandek mnejn taħseb li timbotta 'l bogħod ta' l-irqad għal 30 minuta oħra tgħinek twettaq xi ftit aktar xogħol qabel ma sodda. U forsi taħseb li int xorta jkollok bosta mistrieħ għax int ser torqod ftit aktar tard għada.
Iżda l-istudji juru li meta torqod jista 'jkun kważi importanti daqs kemm torqod. It-tkomplija tard u l-irqad aktar tard fil-għodu tista 'żżid iċ-ċansijiet li inti ser tieħu deċiżjonijiet ta' saħħa fqira matul il-ġurnata.
Studju tal-2016 ippubblikat fl- Akkademja Amerikana tal-Mediċina tal-Isptar sab li l-ħin ta 'rqad tard kien assoċjat ma' konsum ogħla tal-ikel mgħaġġel u konsum aktar baxx tal-ħxejjex, speċjalment fost l-irġiel. Barra minn hekk, in-nies li marru s-sodda aktar tard u slept aktar tard kienu anqas probabbli li jiksbu attività fiżika.
It-tlestija tas-sodda f'siegħa raġonevoli u t-tluq kmieni jista 'jkun diffiċli biex tintuża fl-ewwel lok jekk int owl bil-lejl. Iżda maż-żmien, għandek taġġusta għall-iskeda l-ġdida tiegħek u tista 'tgħinek tagħmel deċiżjonijiet aktar b'saħħithom għalik innifsek matul il-ġurnata kollha.
6 -
Flus infiqFilwaqt li x-xiri ta 'impuls fil-ħanut tal-grocer jew ix-xiri onlajn bil-lejl tard jista' jġiegħlek tħossok aħjar għal mument, nfiħ tal-baġit tiegħek jista 'jkollu effetti ta' ħsara fuq medda twila ta 'żmien. U l-effetti jistgħu jespandu lil hinn mill-konfini tal-kont bankarju tiegħek.
Studju ta '2013 ippubblikat fir -Reviżjoni tal-Psikoloġija Klinika sabet korrelazzjoni bejn il-mard mentali u l-problemi finanzjarji. Ir-riċerkaturi kkonkludew il-probabbiltà li problema ta 'saħħa mentali hija tliet darbiet ogħla fost in-nies li għandhom dejn.
Kien hemm ukoll rabta akbar bejn is-suwiċidju u d-dejn. In-nies li jispiċċaw is-suwiċidju huma tmien darbiet aktar probabbli li jkunu fid-dejn.
Naturalment, studju korrelattiv ma jurix il-kawżalità. Id-dejn jikkontribwixxi għall-mard mentali? Jew il-mard mentali jikkontribwixxi għad-dejn? Ħadd ma jaf ċertament. Imma x'inhu ċert huwa li d-dejn jista 'jwassal għal livelli għoljin ta' stress. U l-istress żejjed jista 'jkun ħażin għas-saħħa tiegħek.
Allura, tieħu l-kontroll tal-finanzi tiegħek billi toħloq baġit. Li jkollok il-finanzi tiegħek sabiex u infiq fil-limiti tiegħek jista 'jkollha impatt pożittiv fuq is-sodisfazzjon ġenerali tal-ħajja tiegħek.
7 -
Jaraw it-TVFilwaqt li ħafna nies jafu li ssir patata tal-couch hija ħażina għall-ġisem tiegħek, ir-riċerka turi li jaraw it-TV wisq huwa ħażin ukoll għall-moħħ.
Studju tal-2016 ippubblikat f'JAMA Psychiatry sab li wiri televiżiv għoli u attività fiżika baxxa fil-maturità adulta kienu assoċjati mal-funzjoni eżekuttiva agħar tal-midlife u l-veloċità tal-ipproċessar f'nofs il-ħajja.
Ir-riċerkaturi sabu li persuni li ħadu medja ta 'aktar minn 3 sigħat ta' TV kuljum għal 25 sena ma rnexxilhomx jagħmlu testijiet konjittivi meta mqabbla ma 'nies li raw anqas televiżjoni.
L-iskambju tal-ħin tat-TV għall-attività fiżika jista 'jkun importanti għas-saħħa tal-moħħ. Allura minflok tqattar fuq il-couch wara ġurnata iebsa fl-uffiċċju, mur għall-mixi jew tolqot il-ġinnasju. Ser tkun tajjeb għall-ġisem tiegħek kif ukoll għall-moħħ.
8 -
Għaqqad IklietKemm jekk inti toħroġ il-bieb mingħajr ma tiekol il-kolazzjon jew taqbeż l-ikel bit-tamiet tat-tirqim tal-qaddek, taqbeż l-ikel tista 'tkun aktar ta' ħsara milli tista 'taħseb.
Studju ta 'l-2007 ippubblikat fil-Metaboliżmu sab li l-qbiż ta' ikla ma jfissirx inqas kaloriji. Ħafna nies jieklu aktar waqt l-ikla li jmiss biex tpatti għall-ikla li qabżet.
Nieqes ikla ħoloq bidliet metaboliċi potenzjalment riskjużi. Wara li taqbeż is-sodda, in-nies kellhom livelli elevati ta 'glucose waqt is-sawm u kundizzjonijiet ta' reazzjoni għall-insulina mdewma li eventwalment jistgħu jwasslu għad-dijabete.
Agħmel ħin għall-ikel u żżomm ma 'dieta tajba. Tiekol f'intervalli regolari tista 'tgħinek tibqa' enerġizzat u ffokat matul il-ġurnata, filwaqt li tgħinek iżżomm ukoll piż tal-ġisem b'saħħtu.
9 -
Tiekol meta ma jkollokx il-ġuħHemm bosta raġunijiet li tista 'tilħaq għal snack jew isservi lilek innifsek it-tieni porzjon meta ma tkunx fil-fatt bil-ġuħ. Tiekol emozzjonali, tiekol bil-lejl, jew overdoing f'avvenimenti soċjali huma biss ftit raġunijiet li tista 'tiekol aktar milli għandek bżonn.
Il-konsum ta 'kaloriji żejda jista' jikkawża li ssir piż żejjed. U l-piż żejjed iżid ir-riskju ta 'varjetà ta' problemi ta 'saħħa bħal:
- Dijabete tat-tip 2
- Pressjoni għolja
- Mard tal-qalb u puplesiji
- Osteoartrite
- L-apnea tar-rqad
- Ċerti tipi ta 'kanċer
- Mard tal-kliewi
Biex iżżomm piż b'saħħtu, huwa importanti li tuża l-ikel biex tħaddem il-ġisem tiegħek, aktar milli tużaha bħala forma ta 'divertiment jew tnaqqis fl-istress. Oqgħod attent għall-ħinijiet meta tiekol ma toħroġx mill-ġuħ bijoloġiku.
Ipprova li jmorru għal mixja, jidħlu f'attività ta 'ħin liberu, jew meditat bħala mod biex tlaħħaq ma' sentimenti skomdi jew bħala mod biex tikkalma l-ġisem tiegħek. It-tnaqqis tal-ammont ta 'kaloriji tiegħek jista' jgħinek tgħix ħajja itwal u aktar b'saħħitha.
10 -
Seduta Too MuchJekk taħdem f'kuntest ta 'uffiċċju, hemm ċans tajjeb li tqatta' ħafna ħin bilqiegħda. U seduta għal perjodi mtawla jista 'jkun ħażin għas-saħħa tiegħek.
Mġiba sedentarja ġiet assoċjata ma 'riskju akbar ta' kwistjonijiet ta 'saħħa fiżika bħal obeżità, dijabete tat-tip 2 , u mard kardjovaskulari .
Infiq wisq fil-president tal-uffiċċju jista 'jkun ħażin ukoll għas-saħħa mentali tiegħek. L-istudji juru li n-nies li joqogħdu lura wisq huma f'riskju ogħla ta 'depressjoni.
Jkollna mill-inqas siegħa ta 'attività vigoruża kuljum tista' tgħin biex tikkontrolla l-effetti ta 'seduta wisq. Ipprova tiċċaqlaq għal ftit minuti kull nofs siegħa biex iżomm il-ġisem tiegħek u l-moħħok f'forma aħjar.
> Sorsi
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ir-ruminanti li jikbru jżidu l-livelli tal-ormoni tal-istress fin-nisa. Ormoni u Mġiba . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Liga LB. Rumination jinteraġixxi mal-istress tal-ħajja biex ibassar is-sintomi depressivi: Studju ekoloġiku ta 'valutazzjoni momentanja. Riċerka u Terapija fl-Imġieba . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Reviżjoni sistematika tar-riżultati tas-saħħa mentali assoċjati mal-użu Facebook. Kompjuters fl-Imġieba tal-Bniedem . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Relazzjoni bejn l-obeżità, id-depressjoni u t-tmiegħ emozzjonali f'adulti żgħażagħ. L-aptit . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Ir-relazzjoni bejn id-dejn personali mhux garantit u s-saħħa mentali u fiżika: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Reviżjoni tal-Psikoloġija Klinika . 2013; 33 (8): 1148-1162.