Disturb temporomandibolari , magħruf bħala TMD jew TMJ, hu maħsub li jaffettwa aktar minn 5 fil-mija tal-popolazzjoni, li jħabbathom bi problemi fl-irqad, uġigħ fil-wiċċ, nefħa u diffikultà biex tiekol. Filwaqt li ħafna jixtiequ jfittxu l-għajnuna ta 'dentisti u apparat dentali, hemm evidenza li l-għonq u l-allinjament ta' l-ispina jistgħu jkunu parzjalment responsabbli.
L-eżerċizzju ġie assoċjat b'mod pożittiv mar-riżultati tat-trattament ta 'TMD.
Jekk tissuspetta li l-għonq u l-allinjament ta 'l-ispina jistgħu jaggravaw it-TMD tiegħek, Pilates jista' jkun it-tip eżatt ta 'eżerċizzju korrettiv li għandek bżonn. Ipprova dawn iż-żewġ ċaqliq - dawn ser jgħinu biex itejbu l-qagħda tiegħek u jsaħħu l-parti ta 'fuq ta' fuqek, u b'hekk tgħin biex ittaffi l-uġigħ ta 'TMJ.
Evalwa u Waħħal il-Pożizzjoni Tiegħek Bil-Ħitan Stand
Dan il-bidu bażiku Pilates jiċċaqlaq, il-ħajt stand, pakketti wallop u jiffissa dak li nsejjaħ "għonq tat-telefon." Int taf immedjatament issir taf bil-qagħda ta 'kuljum tiegħek u fejn suppost tkun bil-wieqfa. Jekk hemm mossa waħda għandek bżonn tagħmel ħin għal kull ġurnata, huwa dan l-eżerċizzju wieqaf tal-ħajt sempliċi. Aqbad ħajt lixx b'saħħtu u tibda.
Għandek daħħal id-dahar mal-ħajt u poġġi l-għarqbejn dritt fejn l-art tissodisfa l-ħajt. Stand ippressat kontra l-ħajt minn ras għal saqajn. Ħu mument biex tinnota fejn is-sinsla tiegħek taqa 'fil-ħajt. Biex tibda, trid il-bażi tal-kranju tiegħek, id-dahar ta 'l-ispallejn tiegħek, is-sedil tiegħek, l-għoġġiela u l-għarqbejn fil-ħajt.
Żomm il-pożizzjoni tat-tgeżwir tal-ispallejn tiegħek lura u itawwal is-sinsla 'l fuq. Kif iżżomm il-pożizzjoni, agħfas l-armi tiegħek ħafif fil-ħajt u ara jekk tista 'tagħfas il-kranju tiegħek u t-tul tas-sinsla tiegħek b'mod aktar sod fil-ħajt.
Żomm din il-pożizzjoni għal 60 sekonda. Irrepeti matul il-ġurnata.
Tiffissa malajr: X'jiġri jekk ma nistax nikseb id-dahar tal-kranju tiegħi mal-ħajt?
Mistoqsija kbira. Aqbad xugaman irrumblat żgħir u poġġiha wara r-ras. Żomm ix-xugaman mal-ħajt u wettaq l-eżerċizzju kif deskritt.
Tissaħħaħ l-Għerq ta 'Fuq tiegħek mal-Espansjoni tas-Sider
Agħmel din il-mossa kullimkien (inkluż l-iskrivanija tiegħek) waħedha jew id-dritt wara l-eżerċizzju Wall Stand. Int ser tuża l-ħajt biex tipprovdi reżistenza, issaħħaħ il-muskoli tad-dahar ta 'fuq li jiddgħajfu minn pożizzjoni ħażina, ras' il quddiem, jew muskoli tas-sider stretti. Pass 'il bogħod mill-ħajt u ibda.
Jibqa 'lura mad-dahar mal-ħajt iżda msaħħaq il-marda minn fejn il-għarqbejn kienu kontra l-ħajt sabiex tkun wieqaf liberament. Aqbeż il-post biex tpoġġi l-pali ċatti tiegħek fuq il-ħajt warajk. Aġġusta d-distanza tiegħek kif meħtieġ. Lift is-sider tiegħek sa għoli, għafas l-ispalel tiegħek flimkien, u agħfas il-pali tiegħek bil-qawwa kontra l-ħajt. Kabbar aktar u itwal kif tkompli timbotta l-ħajt warajk.
Żomm il-pożizzjoni għal ħames nifsijiet bil-mod u erħi l-idejn in-naħa tiegħek. Irrepeti tliet darbiet. Wettaq matul il-ġurnata.
Tiffissa malajr: X'jiġri jekk l-ispallejn tiegħi jersqu 'l quddiem meta nagħmel dan?
Dan jiġri. L-ispalla u l-issikkar fis-sider jistgħu jillimitaw il-firxa tal-moviment tiegħek.
Inti tista 'tkun wisq' il bogħod mill-ħajt. Sempliċement imbotta saqajk lura eqreb lejn il-ħajt u erġa 'pprova.
Aktar timxi biex tipprova
Hemm aċċettazzjoni mifruxa tal-frażi "marda ta 'stil ta' ħajja" iżda hemm ukoll kontraparti fiżika reali ħafna għal dawn il-mardiet li ma tidhirx. Korpi tagħna jilbsu l-effetti ta 'stili ta' ħajja tagħna. Seduta tawwalija, bijomekkaniċi foqra, u ħin eċċessiv imqatta 'fuq tagħmir elettroniku kollha jikkontribwixxu għal uġigħ, uġigħ fil-ġisem u disfunzjoni tal-ġisem.
Hemm ħafna eżerċizzji addizzjonali tal-Pilates li jistgħu jindirizzaw b'mod effettiv l-allinjamenti ta 'wara l-qagħda li jseħħu bħala riżultat ta' stil ta 'ħajja sedentarja mtejjeb mit-teknoloġija.
L-ewwel ħames eżerċizzji tal-Pilates Mat klassiċi huma post kbir biex tibda jekk qed tfittex li tibda programm Pilates.
> Sorsi:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemjoloġija, dijanjosi u trattament ta 'disturbi temporomandibulari. Kliniki dentali ta 'l-Amerika ta' Fuq. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Disturbi Temporomandibulari (TMD) u Uġigħ Konġunt. WebMD . 2016. Disponibbli fuq: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.