Dak li jżomm il-piż fuq?
Kemm-il darba int ippruvajt titlef il-piż? Ħafna minna b'fibromyalgia tħabtu twal u iebes, biss biex tikseb mkien ma 'telf ta' piż. Studju ppubblikat tard fl-2014 jixħet dawl fuq dan u jagħmel rakkomandazzjoni interessanti; imma l-ewwel, ejja nħarsu lejn il-problema.
Għandna riċerka li turi li ħafna minna għandna piż żejjed jew obeżi. Huwa tassew sorpriża?
Meta tqis in-numru ta 'nies li għandhom piż żejjed fil-popolazzjoni ġenerali mbagħad żid li l-marda tagħna żżid kemm ħin aħna sedentarji-spiss minn lott kollu-għandek riċetta għall-ippakkjar u ż-żamma ta' liri żejda.
Dak il-piż, skont ir-riċerka, jagħmel is-sintomi tagħna agħar. U studji juru li l-piż li jista 'jitlef jista' jgħinna nħossuna aħjar.
Imma x'nagħmlu dwarha?
Barrieri għal Telf ta 'Piż
Waħħal ma 'dieta tajba tista' tkun delikata. L-uġigħ u l-għeja jagħmluha diffiċli biex tasal għand il-maħżen għal ikel frisk il-ħin kollu. Tisjir? Mhuwiex biss diffiċli fiżikament, iżda grazzi għall -funzjoni konjittiva (ċpar fibru aka) , huwa diffiċli għal ħafna minna li jsegwu riċetta jew niftakru fejn qegħdin fil-proċess.
Ukoll, jista 'jkun li fibromialġija twassal għal anormalitajiet fisjoloġiċi li jagħmlu telf ta' piż aktar diffiċli għalina. Dik hija qasam ta 'riċerka b'xi tweġibiet s'issa.
Dan iwassalna biex jeżerċitaw. L-eżerċizzju konsistenti huwa problema vera għal ftit raġunijiet:
- Sintomi li jvarjaw
- Intolleranza għall-eżerċizzju
- Telf ta 'saħħa u stamina minħabba li tkun sedentarja
Sintomi li jvarjaw
Ħafna mill-ħin, fibromyalgia hija marda ta 'ċajta u remissjonijiet. Aħna nħossu mhux ħażin wisq għal ftit żmien, imbagħad nikseb knocked down minn sintomi għal ġranet jew ġimgħat, imbagħad terġa 'lura għal tħossok ... tajjeb, mhux bħala orribbli.
(Ħafna minna jesperjenzaw mill-inqas xi sintomi waqt il-remissjonijiet, iżda huma milder.)
Meta qed tipprova teżerċita regolarment, l-ups u downs huma qattiela. Huwa diffiċli li ssib rutina meta, xi ġranet, int xortik tajba jekk tista 'tieħu banju u għalf lilek innifsek. Dak li spiss jiġri lil ħafna minna huwa, meta għaddejjin jespliċitaw tajjeb, naħsbu, "Nista 'nimmaniġġja rutina ta' eżerċizzju ħafif issa, l-ebda problema!" Imbagħad, qabel it-tul, għandna tnaqqis fir-ritmu u għandek tiskipa ftit jiem.
Ladarba jkollna aħjar, forsi aħna biss mill-vizzju u ma naħsbux dwar dan. Jew aħna żewġ ġimgħat wara kollox u għandna nagħmlu l-enerġija kollha hemmhekk. Jien naħseb li taf din l-istorja sew, jew ma tkunx taqra dan!
Huwa wkoll faċli li wieħed jistaqsi jekk l-eżerċizzju jikkawża t-tifrik tiegħek jekk kull darba li tibda rutina ta 'eżerċizzju, ikollok tifqigħa.
Intolleranza għall-Eżerċizzju
L-intolleranza għall-eżerċizzju hija sintomu komuni ta 'fibromyalgia. Għandu jkun imsejjaħ "intolleranza għall-attività", għaliex dan huwa eżattament dak li hu. Il-mument li aħna nħarsu lilna nfusna wisq, nistgħu nidħlu flare.
U dak l-eżerċizzju żejjed jista 'jkun minn kull ħaġa: mixi madwar il-blokk, tindif tad-dar, sess, xiri tal-merċa, inti tismagħha. Nagħmlu ftit wisq, u nħallsu għaliha.
Dak it-tip ta 'ċiklu push-crash-push ma jagħmilna ebda tajjeb meta niġu għal telf ta' piż.
Ħafna nies jiskopru l-intolleranza għall-eżerċizzju u jiddeċiedu li sempliċement ma jistgħux jeżerċitaw jew jeżerċitaw ruħhom. Huwa faċli li wieħed jibża 'minnha, li hija xi ħaġa r-riċerkaturi jsejħu kinesiophobia. Li tirrifjuta li teżerċita ruħek tista 'twaqqaf iċ-ċiklu, imma għal darb'oħra, ma tgħinx b'telf fil-piż (jew kundizzjoni ġenerali). Huwa biss jagħmilna nikseb aktar forma.
Telf ta 'Qawwa u Stamina
Ħafna minna għamlu dan aktar u aktar: qed naħdmu biex nibnu ftit qawwa u stamina, biex ineħħuhom mill-ġdid biss bi flare jew problema ġdida tas-saħħa.
Xi wħud minna nġabru dijanjożi ġdida bħal nies oħra li jiġbru bolol, li jfisser li xi ħaġa oħra dejjem tmiss il-kantuniera u tqiegħedna lura fuq il-couch li jaraw Netflix għal jiem.
Dak ifisser il-ħin li jmiss nippruvaw nagħmlu rutina ta 'eżerċizzju li għaddejna, għandna limitazzjonijiet għal-livell ta' attività tagħna li huma saħansitra iktar kostanti minn sintomi ta 'fibromyalgia. Jista 'jkun verament jiskoraġġixxi li tirrealizza li l-muskoli tiegħek jagħtu qabel ma tista' tagħmel biżżejjed biex tixtered flare.
Lura għall-Istudju
Issa għall-istudju semmejt qabel. Hija marret lil hinn li tgħid li ħafna minna huma xaħam u għandna nilqgħu l-piż u nħarsu lejn dak li tista 'tieħu biex dan iseħħ.
Ir-riċerkaturi talbu lil nisa obeżi b'fibromyalgia li kellhom bejn 30 u 60 sena dwar l-attività fiżika tagħhom, l-istorja ta 'telf ta' piż u l-livelli tas-sintomi. It-tweġibiet urew bosta temi li x'aktarx mhux se jissoppru ħafna nies b'din il-kundizzjoni:
- Relazzjoni kumplessa bejn is-sintomi, ir-responsabbiltajiet ta 'kuljum u l-ġestjoni tal-piż;
- Ħafna emozzjonijiet marbuta mas-suġġett tal-piż;
- Bżonn ta 'programm ta' telf ta 'piż minn xi ħadd li għandu ħafna kompassjoni u għarfien tal-fibromyalgia;
- Tendenza għall-parteċipanti biex tara lilhom infushom bħala kumplessi, differenti, u li jeħtieġu programm ta 'telf ta' piż imfassal għall-marda.
Bħala konklużjoni, ir-riċerkaturi qalu li dawn in-nisa ppreferew:
"programm ta 'ġestjoni tal-piż għal nisa bi [fibromyalgia] li jikkonsisti minn approċċ fil-persuna, ibbażat fuq il-grupp b'mezz ta' mexxej iżda li huwa miftuħ għal programm konvenzjonali ta 'ġestjoni tal-piż konvenzjonali."
Dak ħsejjes kbir. Imma huwa fattibbli? Ir-riċerkaturi jinnutaw li jista 'ma jkunx. L-ewwelnett, jista 'jkun diffiċli għal aġenzija jew organizzazzjoni li tfassal tali programm u ssib mexxejja bil-kwalifiki biex imexxuh.
It-tieni nett, jista 'jkun diffiċli għal ħafna minna li nidħlu regolarment għal dak it-tip ta' programm minħabba s-sintomi tagħna.
Għal issa, aħna għandna jitħallew jew ma 'gruppi konvenzjonali li mhumiex imfassla għall-ħtiġijiet speċifiċi tagħna, jew ma jmorru waħdu. Madankollu, issa li din ir-riċerka qiegħda hemm, forsi, fit-triq, xi ħadd se joħroġ b'għażla aħjar għalina.
Sa dakinhar, huwa importanti li nkunu nafu l-mod xieraq kif nersqu l- eżerċizzju bil-fibromialġija u jieklu dieta tajba li ma tħarrax is-sintomi .
It-tabib tiegħek jista 'jkun jista' jgħinek tiggwidak meta niġu biex jitilfu l-piż, għalhekk kun żgur li jkollok dik il-konverżazzjoni.
Sorsi:
Inġenji JM, et al. Explore. 2014 Ottubru 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Ostakoli u bżonnijiet uniċi għall-immaniġġjar tal-piż għan-nisa obeżi b'fibromyalgia.
Senna MK, et al. Rewmatoloġija klinika. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. L-effett tat-tnaqqis tal-piż fuq il-kwalità tal-ħajja f'pazjenti obeżi b'sindromu tal-fibromyalgia: prova ikkontrollata b'mod każwali.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Infermiera ortopedika. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korrelatati ta 'indiċi tal-massa tal-ġisem f'nisa b'fibromalġja.