Kif intom familjari mas-sintomi jew sinjali ta 'twissija bikrija ta' l-osteoporożi? Huwa ddefinit b'densità minerali baxxa ta 'l-għadam (BMD) fuq skala ta' densità ta 'l-għadam. Jekk scan juri li d-densità tal-għadam hija baxxa, il-pazjent jirċievi dijanjożi ta 'osteopenia-jew qabel l-osteoporożi. Jekk BMD huwa baxx b'mod sinifikanti, id-dijanjosi hija l-osteoporożi.
Jekk għandek densità tal-għadam baxxa, int qed tiffaċċja riskju ogħla mill-medja ta 'ksur ta' għadam.
Nisperaw li t-tabib tiegħek ser jirrikonoxxi xi wħud mis-sinjali ta 'twissija bikrija u jibgħatlek għal skala ta' densità tal-għadam qabel ma jkollok toqgħod l-uġigħ u l-irkupru ta 'waqfa.
Il-Bażiċi tas-Saħħa tal-għadam
L-għadam fih ċelloli speċjalizzati li jgħinu biex jiffurmaw l-għadam (osteoblasts) u jkissru l-għadam (osteoklasts) gradwalment. L-osteoklasts u l-osteoblastri jimitaw ekwini żgħar tal-kostruzzjoni li jaħdmu kontinwament biex iżommu l-għadam b'saħħtu u qawwi. Jekk is-saħħa ġenerali tiegħek hija tajba u tiekol tajjeb, jinżamm bilanċ. Għal kull bit ta 'għadam mitluf, ammont ugwali huwa riġenerat. Madankollu, bl-osteoporożi, aktar għadam jintilef minn dak iffurmat. Anke jekk il-pawżi jistgħu jseħħu kullimkien, l-aktar żoni komuni jinkludu l-ġenbejn u l-polz, li aktarx ikollhom l-impatt ta 'waqgħa.
L-għadam tad-dahar (vertebri) jistgħu wkoll jiġu affettwati, għalkemm ma jinkisrux. Il-piż tal-ġisem huwa biżżejjed biex jikkompressa x-xewka tad-dahar, u jikkawża numru kbir ta 'fratturi żgħar fl-għadam sponża.
Maż-żmien, in-nies bl-osteoporożi jistgħu attwalment isiru iqsar. Fi kliem ieħor, jitilfu ftit għoli kull darba li jikkompressa vertebra.
Fl-istadji bikrija tal-ħajja, l-eżerċizzju jgħin biex jibni l-għadam, li jwassal għal matematika sempliċi: l-għadam jissaħħu meta jiksbu aktar użu. U kuntrarjament għal dak li xi wħud jistgħu jemmnu, il-piż miżjud jista 'effettivament jgħin biex jibni l-għadam.
Dak hu dritt - fir-rigward tal-osteoporożi, in-nisa irqaq għandhom riskju akbar mill-kontropartijiet itqal tagħhom. L-istudji juru li l-massa tal-muskoli dgħif tista 'tgħin biex tissaħħaħ id-densità tal-għadam aktar minn xaħam, iżda l-piż ġenerali għadu jikkontribwixxi għal għadam b'saħħtu. Jekk għandek piż tal-ġisem baxx, tkun trid tkun partikolarment diliġenti dwar it-twettiq ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa biex tibni l-massa dgħif tiegħek u tagħti lill-għadam tiegħek workout aħjar.
L-aħjar imħatri nutrizzjonali
Meta niġu għall-prevenzjoni jew it-trattament ta 'l-osteoporożi, iż-żewġ nutrijenti l-iktar importanti huma l-kalċju u l-vitamina D.
Għal kalċju, il-go-tos tiegħek għandhom jinkludu jogurt, ħalib (u alternattivi tal-ħalib imsaħħaħ), tofu bil-kalċju (iċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni), sojja (edamame), fażola bajda, bok choy, kaboċċi, ħodor collard, brokkoli, lewż u butir tal-lewż.
Il-Vitamina D tippermetti li l-kalċju jiċċaqlaq mill-passaġġ gastro-intestinali għal partijiet tal-ġisem li jeħtiġuha, inklużi l-għadam. Il-Vitamina D tista 'ssir fil-ġisem permezz ta' reazzjoni tal-ġilda għad-dawl tax-xemx. Naturalment, xemx wisq jista 'potenzjalment iwassal għal ħsara fil-ġilda, tixjiħ prematur u kanċer tal-ġilda. Għalhekk, huwa rrakkomandat li jintlaħaq bilanċ billi jkollna vitamina D minn sorsi ta 'ikel inkluż salamun salvaġġ, kavalli (mhux king), sardin, aringi, ħalib fortifikat (u alternattivi tal-ħalib), u isfar tal-bajd.
Tnaqqis tar-Riskju
Xi fatturi ta 'riskju jistgħu jiġu evitati, filwaqt li oħrajn mhumiex. Filwaqt li ma tistax tagħmel ħafna biex tbiddel l-istorja tal-familja tiegħek jew kundizzjonijiet mediċi speċifiċi (bħal marda Cushing jew ipotirojdiżmu ), tista 'tindirizza ċerti abitudnijiet ħżiena, inkluż it-tipjip u tixrob l-alkoħol għal eċċess kif ukoll tkun aktar proattiva fir-rigward tan-nutrizzjoni u eżerċizzju.