Jekk kellek dijabete ta 'tip 1 għal kwalunkwe tul ta' żmien probabilment ħadthom innutat li t-zokkor fid-demm tiegħek għandu t-tendenza li jinżel wara li eżerċita. Dan huwa normali. L-eżerċizzju huwa mod eċċellenti biex jgħinek tikkontrolla t-zokkor fid-demm tiegħek, imma trid tkun konxju ta 'kif taħdem l-eżerċizzju biex tnaqqas il-glukożju fid-demm u x'tista' tagħmel biex tevita livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm matul, speċjalment wara, eżerċizzju.
Għaliex il-Glukożju Jmur
Meta teżerċita, il-ġisem tiegħek juża z-zokkor maħżun fil-fwied, fil-muskoli u fid-demm tiegħek. Iċ-zokkor maħżun fil-fwied u l-muskoli tiegħek huwa msejjaħ glycogen. Matul l-ewwel 15-il minuta ta 'attività, ħafna mill-zokkor użat għall-fjuwil ġej mid-demm jew mill-muskoli. Wara 15-il minuta, iz-zokkor maħżun fil-fwied jiġi ttektjat għall-fjuwil. Wara 30 minuta, ir-riservi tal-glycogen fil-muskoli u l-fwied tiegħek qed jibdew jispiċċaw u inti taqleb biex tuża xaħam maħżun għall-fjuwil.
Dan ifisser li qed tuża l-glukożju maħżun tiegħek. Kif tagħmel, il-livelli tal-glucose tiegħek jinżlu. Dak li ħafna nies bid-dijabete ma jirrealizzawx li jista 'jieħu erba' sa sitt siegħat - għal xi wħud, sa 24 siegħa - biex jissostitwixxu z-zokkor użat fil-forma ta 'glycogen fil-muskoli u l-fwied. Matul dan il-perjodu, iz-zokkor fid-demm tiegħek jista 'jkompli jonqos minn dik l-istess sessjoni ta' eżerċizzju.
X'tista 'tagħmel biex tevita zokkor baxx fid-demm wara li teżerċita
- Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju Trid li taqra l-glucose fid-demm tiegħek għal aktar minn 100 mg / gL u taħt 250 mg / dL. Dan jgħin biex jiżgura li qed tibda l-eżerċizzju tiegħek b'livell ta 'glucose fid-demm li huwa anqas probabbli li inti tibgħat f'episodju ipogliċemiku. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa inqas minn 100 mg / dL int trid tiekol 15-il karboidrati , stenna 15-il minuta u iċċekkja d-demm mill-ġdid biex tiżgura li tkun aktar minn 100 mg / dL qabel ma teżerċita.
- Ipprova ma jeżerċitax fil-quċċata ta 'l- azzjoni ta' l- insulina tiegħek . Eżerċizzju meta l-qċaċet ta 'l-insulina tiegħek iżidu r-riskju ta' tnaqqis mgħaġġel fit-zokkor fid-demm tiegħek. Ipprova tantiċipa meta ser teżerċita u tippjanaha madwar l-ogħla punti ta 'azzjoni.
- Evita eżerċizzju tard filgħaxija. Għandek tipprova twaqqaf l-eżerċizzju tiegħek mill-inqas sagħtejn qabel ma biħsiebek torqod bil-lejl sabiex tkun tista 'tivvaluta kif l-eżerċizzju tiegħek qiegħed jaffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk teżerċita d-dritt qabel l-irqad iżżid ir-riskju ta 'reazzjoni ipogliċemika bil-lejl li tista' tkun serja. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa inqas minn 100 mg / dL qabel sodda, tista 'tikkunsidra li tirdoppja l-ikla ħafifa tiegħek jew, jekk possibbli, tnaqqas id-doża ta' insulina tiegħek biex tnaqqas ir-riskju ta 'reazzjoni baxxa ta' zokkor fid-demm waqt li torqod.
- Ħu pass fuq sawna wara l-workout, kamra tal-fwar, jew sessjoni hot-tub. Kull wieħed minn dawn huwa rilassati, iżda kollha kemm huma jkomplu jżommu r-rata tal-qalb tiegħek u jistgħu jikkontribwixxu biex ibaxxu l-glucose fid-demm tiegħek bħala riżultat.
- Iċċekkja l-glucose fid-demm tiegħek minnufih wara li tkun eżerċita u għal diversi sigħat wara. Jagħmel sens li ħafna nies bid-dijabete tat-tip 1 li għandhom jiċċekkjaw iz-zokkor fid-demm ftit wara l-eżerċizzju tagħhom biex jiżguraw li huwa f'livell sikur. Iżda ħafna anqas jaħsbu biex jiċċekkjaw zokkor fid-demm tagħhom darbtejn sa erba 'sigħat wara l-eżerċizzju biex jikkontrollaw qatra mdewma ta' zokkor fid-demm tagħhom. Jekk tinnota li t-zokkor fid-demm tiegħek huwa aktar baxx f'dan il-kontroll ta 'wara l-eżerċizzju ta' żewġ jew erba 'siegħat, għandek tivverifika mill-ġdid fi tnejn jew erba' sigħat jew sakemm tkun ċert li l-glycogen tiegħek mill-eżerċizzju ġie mibdul u m'għadx għandek tara tnaqqis fil-glucose tiegħek.
- Għal workouts itwal, tiekol snack extra qabel ma tagħmel eżerċizzju. Jekk jantiċipa sessjoni ta 'eżerċizzju ta' aktar minn 30 minuta, tista 'tikkunsidra li tieħu 15 karboidrati żejda biex tgħinek tkopri l-glukożju addizzjonali li tkun qed tuża. Indipendentement, int tkun trid twaqqaf l-attività tiegħek wara 30 minuta u ċċekkja d-demm tiegħek biex tiżgura li z-zokkor fid-demm tiegħek huwa f'medda aċċettabbli.
Sorsi:
Ċentru tad-Dijabete Joslin. "Għalfejn il-Glukosju tad-Demm Tiegħi Kultant Jirritta wara Attività Fiżika?"
Eżerċizzju u Dijabete tat-Tip 1, April 7, 2015. American Diabetes Association.