5 Għajnuniet biex Tegħleb Skumdità Matul Eżami

Uża waħda minn dawn it-tekniki biex tillimita l-biża 'u l-ansjetà waqt eżami diffiċli

Li jkollok ansjetà jew biża 'dwar uġigħ jew skumdità waqt test jew proċedura hija komuni. In-nies li jgħixu b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD) se jgħaddu minn varjetà ta 'testijiet waqt il-ġestjoni tal-marda tagħhom. B'mod partikolari, testijiet bħal eżami rectal diġitali jew sigmoidoscopy , li tipikament isiru mingħajr sedazzjoni, jistgħu jwasslu għal ammont sinifikanti ta 'ansjetà. Mhux biss hemm inkwiet dwar skumdità potenzjali, iżda jista 'jkun hemm ukoll tħassib dwar imbarazzament.

Dan it-tħassib huwa kompletament validu, u waqt li qed tisma 'kontijiet ta' l-oħrajn ta 'l-oħrajn li kellhom it-testijiet qabel tista' tgħin biex tneħħi xi ftit mill-inkwiet, jista 'jkun hemm bżonn ta' aktar għajnuna. Mod ta 'kanal tal-ħsibijiet tiegħek sabiex ma tkunx iffokat fuq l-iskumdità. Hemm ftit tekniki li tista 'timpjega biex tgħin lilek innifsek permezz ta' proċedura li kont qed titħassar.

1 -

Tkun bil-quddiem mal-Fornituri tal-Kura tas-Saħħa Tiegħek

Huwa veru, it-tobba tiegħek semgħu dan kollu. Jekk inti ssaqsihom, jistgħu saħansitra jgħidulek xi wħud mill-istejjer aktar divertenti dwar l-affarijiet li smajtu jew raw. Huma jafu li l-pazjenti jħossu ansjetà u stress dwar appuntament, u speċjalment dwar il-proċeduri. Imma ma jkunux jafu eżattament kif int, pazjent individwali, tħossok sakemm ma tgħidilhom. Huma mhux se jimpenjaw u jipproduċu aktar milli meħtieġ, imma jekk għandek bżonn għajnuna biex tikseb permezz ta 'eżami jew proċedura ħallihom jafu. Tista 'tiddiskuti flimkien il-passi li jistgħu jittieħdu biex tgħinek tħossok l-aktar komdu.

2 -

Uża Punt Fokali

Teknika waħda li tipprova qed tiffoka fuq punt fil-kamra, jew xi ħaġa li inti ġġib miegħek. Jekk inti ġġib punt fokali, iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek li hija xi ħaġa li se titħalla fil-kamra ta 'trattament jew proċedura. Xi ideat għal affarijiet li jistgħu jservu bħala punti fokali huma żibeġ ta 'tħassib, annimal mimli, jew saħansitra stampa ta' wieħed iħobb. Il-punt hu li jkollok xi ħaġa li tista 'tuża biex tieħu lilek innifsek minn inkwiet tiegħek, imbarazzat tiegħek, jew l-iskumdità tiegħek.

3 -

Uża Tekniki ta 'Nifs

It-tekniki tan-nifs jistgħu jgħinuk tiffoka u ittaffi l-istress tiegħek. It-teknika tan-nifs l-aktar sempliċi hija li tieħu n-nifs mill-imnieħer tiegħek u minn ħalqek. Jekk inti tikkonċentra fuq in-nifs b'dan il-mod, b'mod stabbli u profond, tgħinek tirrilassa l-ġisem kollu tiegħek matul il-proċedura. Hemm bosta tekniki oħra tan-nifs li tista 'tipprova, u tista' tibqa 'għaddejja sakemm issib dik li tgħinek l-aħjar.

4 -

Meditazzjoni

Jekk qatt ma stajt meditat qabel, il-ġurnata tal-ħatra tat-tabib tiegħek mhix se tkun l-aħjar ħin biex tibda. Biex il-meditazzjoni taħdem tajjeb, tieħu ħafna żmien biex tipprattika u tiffissa t-teknika li taħdem l-aħjar għalik. Iżda dan ma jfissirx li ma tistax tipprova! Jekk il-ħatra tiegħek hija għada, tinkwetax, tista 'tuża t-truf kollha ta' hawn fuq, iżda meta tasal id-dar, ħu pjan biex tibda tipprattika meditazzjoni fuq bażi regolari. Imbagħad tkun ippreparat għall-ħin li jmiss li għandek bżonn xi eżenzjoni tal-istress.

5 -

Rilassament tal-Muskolu

Ir-rilassament tal-muskoli jkun ta 'għajnuna meta jkun meħtieġ li tevita t-tensjoni. Dan jgħodd għal ħafna eżamijiet fiżiċi, speċjalment eżamijiet tal-vaġina u tar-rektum. It-tensjoni tal-muskoli tiegħek tista 'żżid il-perċezzjoni tiegħek ta' l-uġigħ, għalhekk it-tagħlim kif tirrilassa l-ġisem tiegħek jista 'jkun teknika effettiva ta' M'għandekx neċessarjament bżonn ta 'taħriġ formali biex tirrilassa l-muskoli tiegħek, iżda tista' tieħu ħin u prattika biex titgħallem kif timmira lejn ċerti gruppi ta 'muskoli.