Eżerċizzji addominali jistgħu jgħinuk terġa 'lura fil-forma wara l-kirurġija
Nies li għandhom mard tal-musrana infjammatorja (IBD) ħafna drabi mhumiex barranin għal kirurġija addominali. Persuni li għandhom il- marda ta 'Crohn għandhom iċ-ċans ta' 50% li jeħtieġu jeħtieġu kirurġija biex jimmaniġġjaw il-marda. F'pazjenti li jsofru minn kolite ulċerattiva , madwar 30% biss jeħtieġu xi tip ta 'kirurġija (normalment kolektomija ).
Wara li tirkupra mill-kirurġija u tiġi kklerjata mill-kirurgu biex tipparteċipa f'attivitajiet regolari, il-ħsibijiet jistgħu jduru biex isaħħu l-muskoli addominali.
L-eżerċizzju se jippromwovi saħħa ġenerali f'saħħitha, u jerġa 'lura lejn il-bidla ta' eżerċizzju wara l-kirurġija huwa mod wieħed biex ibaxxi r-riskju ta 'problemi futuri ta' saħħa.
Kif tibda bl-eżerċizzju addominali
Ftit tips biex tiftakar qabel ma tibda taħdem fuq rutina ta 'workout ġdida:
- Il-permess mill-kirurgu, gastroenterologist u / jew prattikant ġenerali qabel ma tibda rutina ta 'eżerċizzju ġdid huwa vitali
- Sip ilma (jew xorb sportiv) qabel, matul u wara workout biex iżomm milli jkollok deidrat (dan huwa speċjalment importanti għal nies li għandhom ostomija jew j-pouch )
- Ibda rutina ta 'eżerċizzju bħala parti minn pjan ta' saħħa ġenerali li jinkludi tiekol dieta bilanċjata tajjeb
- Ma jħossux ħati li taqbeż workout, iżda ssolvi biex iżomm il-ħin ta 'eżerċizzju li jmiss tiegħek
- Ikunu konxji ta 'xi restrizzjonijiet, pereżempju, l-isports ta' kuntatt jistgħu ma jkunux idea tajba ftit wara l-kirurġija
Kampjun Ab Workouts
| Bidu | Intermedju | Avvanzat |
| Tilts Pelvic Twists ovuli | Crunch vertikali sħiħ Ab Rolls u Plank on Ball | Core Ab Rolls Imbotta / Twist Ab Rolls u Plank on Ball |
Eżerċizzju tat-Twaħħil fil-Jum Tiegħek
L-ewwel ħaġa li għandek tikkonsidra hija kif taqdi rutina ta 'eżerċizzju fi skeda ta' kuljum. Ħafna nies jeħtieġu jum ta 'mistrieħ bejn kull sessjoni ta' workout, għalhekk tliet darbiet fil-ġimgħa hija mira tajba biex tibda eżerċizzji. Skedar workouts fl-istess ħin tal-ġurnata minħabba li se tgħin tiżviluppa rutina.
Mira għall-Muskoli addominali
Crunches riversali u regolari jistgħu jintużaw biex jimmiraw il-muskoli addominali (ara Flatten Abs tiegħek għal aktar informazzjoni). Biex tipprevjeni t-tisfija tal-muskoli, ftakar li żżomm id-dahar ċatt kontra l-art. Mhuwiex meħtieġ li jkollok xi tagħmir ta 'eżerċizzju speċjali biex tagħmel crunches. Madankollu, ballun ta 'eżerċizzju se jgħin biex jimmira l-muskoli addominali.
Kuntrarju għal dak li ħafna nies jaħsbu, li tagħmel ammonti kbar ta 'crunches kollha f'daqqa mhux neċessarjament se tgħinek. Il-konċentrazzjoni fuq iż-żamma ta 'forma xierqa waqt li teżerċita u tagħmel varjetà ta' eżerċizzji hija l-mod kif dawk l-abs ikunu ċċattjati.
Oħloq A rutina Fitness
Flimkien ma 'l-issikkar tal-muskoli ab, hija idea tajba li tpoġġi xi eżerċizzju ta' kardjo u taħriġ tal-piż f'rutina ta 'workout. Il-mixi, it-tmexxija, l-għawm u ċ-ċikliżmu jgħinu biex tinħoloq rutina ġenerali tal-kapaċità u dawn kollha jistgħu jkunu attivitajiet tajbin għal nies li għandhom IBD. It-taħriġ tal-piż jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli li huma dgħajfin wara l-inattività jew wara l-użu ta' sterojdi (li jistgħu jikkawżaw żieda mhux intenzjonata fil-piż). L-eżerċizzji ta 'l-Ab jgħinu biex jiddawru l-muskoli tat-torso iżda ma jagħmlux ħafna biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem li jkopri l-abs. Fi kliem ieħor: għal dawk b'xi piż żejjed fiż-żona addominali, pjan ġenerali ta 'saħħa u dieta sensibbli li jitilfu dak il-piż, flimkien ma' eżerċizzju addominali, huwa l-aħjar pjan.
Żamma ta 'Workouts Frisk
Biex iżommu minn staġnar jew li jkollok bored, żomm varjetà fir-rutina tiegħek u tinkorpora ħafna tipi differenti ta 'eżerċizzji biex timmassimizza r-rispons tal-ġisem. Vidjows ta 'workout li jiffokaw fuq il-muskoli ab, yoga, jew Pilates jistgħu jgħinu wkoll.
Iħabbru l-għajnuna ta 'dawk ta' madwarek biex tlaħħaq ma 'rutina ta' fitness ġdida. Sib buddy ta 'eżerċizzju, ras għal ġinnasju għal workout bi trainer, jew staqsi lit-tabib biex jirrakkomanda programm ta' eżerċizzju. B'xi determinazzjoni u għaraq, tista 'tkun fuq triqtek biex tħares u tħossok kbira minkejja l-kirurġija addominali.
Kelma Minn
Iċ-ċavetta għall-issikkar u t-toning qed tagħmel l-eżerċizzju ta 'drawwa.
Ħafna nies jinnutaw li s-saħħa tagħhom tiżdied malajr wara li jibda programm komprensiv ta 'fitness. It-telf ta 'piż u effetti oħra notevoli se jieħdu aktar ħin - kullimkien minn 6 sa 18-il ġimgħa.