Mindfulness, tradizzjonalment prattika tal-Lvant, kien qed jikseb popolarità kostanti fil-Punent minn movimenti spiritwali u sekulari differenti. Ix-xjenza turina li l-meditazzjoni tal-konoxxenza tista 'tinfluwenza b'mod pożittiv il-funzjonament fiżiku, psikoloġiku u konjittiv tagħna. Hawnhekk nesploraw għalfejn l-attenzjoni qed tiġi pprattikata minn tant u kif it-teknoloġija tista 'tgħinek tiġġestixxi din il-ħila.
Wara li taqra dan l-artikolu, int ukoll tista 'tingħaqad mal-komunità dejjem tikber ta' studenti, atleti, nies tan-negozju, xjentisti u oħrajn li qed itejbu lilhom infushom permezz ta 'prattika ta' kuxjenza.
Mainstreaming Mindfulness
L-evidenza empirika tkompli tappoġġja l-affermazzjoni li l-attentiv ta 'prattika għandu impatt pożittiv fuq il-moħħ u l-ġisem. Pereżempju, studji wrew li l-prattika ta 'meditazzjoni regolari tista' tikkawża bidliet fil-materja griża tal-moħħ u wkoll fi strutturi oħra tal-moħħ tagħna. Dan għandu x'jaqsam mal-plasticity newrali tal-moħħ.
Studju magħmul minn riċerkaturi affiljati ma 'Harvard mill-Isptar Ġenerali ta' Massachusetts wera li wara 8 ġimgħat ta 'prattika tal-meditazzjoni, id-densità tal-materja griża żdiedet fil-hipocampus tax-xellug tal-meditaturi ġodda. Dan ir-reġjun tal-moħħ tagħna ġie assoċjat mat-tagħlim u l-memorja. Barra minn hekk, iż-żoni assoċjati mal-kompassjoni, l-għarfien personali u l-introspezzjoni żdiedu, filwaqt li l-partijiet relatati mal-istress tal-moħħ naqsu fid-daqs.
Studji oħrajn urew ukoll li l-meditazzjoni tista 'tgħin b'ħafna sintomi fiżiċi, inklużi pressjoni tad-demm għolja u uġigħ kroniku, u tista' ssaħħaħ is-sistema immunitarja tagħna, kif ukoll tikkontribwixxi għall-benesseri psikoloġiku tagħna. Madankollu, l-effikaċja ta 'attenzjoni għandha tiġi eżaminata b'mod kritiku. Din is-sena, oġġett ippubblikat mill-Korporazzjoni RAND kkoverifika b'mod sistematiku 38 provi kkontrollati randomised li użaw meditazzjoni ta 'attenzjoni għall-kura ta' uġigħ kroniku.
Is-sejbiet tagħhom juru li hemm bżonn ta 'aktar evidenza qabel ma jsiru konklużjonijiet sodi dwar l-effikaċja ta' interventi bħal dawn.
Dan Harris, ankra ta 'ABC News, Nightline u Weekend Edition ta' Good Morning America , beda l-prattika tal-kuxjenza tiegħu wara li kellu attakk ta 'paniku fuq it-TV live fl-2004. Huwa ħass li kienet sejħa ta' stennija biex jibdel l-imġiba tiegħu bla xkiel mudelli. Il-prattika tal-meditazzjoni għal iktar minn għaxar snin issa, Harris temmen li għalkemm din il-prattika mhix rimedju, tista 'tagħmel inti kuntenti u ta' suċċess.
Huwa jemmen ukoll li xi wħud jistgħu jiġu mitfija mill-prattika tal-kuxjenza permezz tat-terminoloġija kemmxejn spiritwali ta 'spiss użata meta jippreżentaw dawn it-tekniki. Harris iħoss li meta l-meditazzjoni tal-kuxjenza tiġi ppreżentata b'mod aktar aċċessibbli, tista 'tappella għal udjenza usa'. Huwa ddeċieda li joffri mod ġdid ta 'tkellem dwar meditazzjoni li titkellem ma' xewqat xettiku (wieħed sar familjari mal-vjaġġ tiegħu b'moħħu).
Applikazzjonijiet ta 'Meditazzjoni għall-Mind Cynical
Il-fehim tal-mekkaniżmi newrali tal-meditazzjoni qed jiżdied, u x-xjenza issa tista 'tintuża biex tippromwovi l-meditazzjoni b'mod ġdid. Il-korp kbir ta 'evidenza xjentifika li tivvalida l-attenzjoni huwa li tgħin il-firxa tal-prattika.
Dan Harris iddeskriva l-esperjenza tiegħu bil-meditazzjoni tal-kuxjenza fil-ktieb 10% Happier , New York Times bestseller. Fil-ktieb, Dan targumenta li 5 sa 10 minuti ta 'prattika ta' kuxjenza kuljum tista 'tkun biżżejjed biex tibda tosserva l-bidliet fil-mod kif taħdem u tgħix. Il-ktieb tiegħu issa nbidel għal kors onlajn. Offerta lezzjonijiet ta 'kuljum u meditazzjoni ggwidata, hija maħsuba biex tgħin lin-nies isiru aktar preżenti u ffokati.
Il-kors ta '10% Happier huwa disponibbli fuq l-internet u fuq it-tagħmir iOS. Il-metodi tat-tim ta '10% Happier jistgħu jitqabblu b'mistoqsija li jużaw biex javviċinaw lill-abbonati potenzjali tagħhom: "Interessati fil-meditazzjoni, iżda allerġiċi għal woo-woo?" Fi kliem ieħor, it-tim ta' 10% Happier qed jaħdem fuq -forniment u mod aċċessibbli biex tgħallem lin-nies kif timmeditaw.
Dak li jiddistingwi 10% Happier mill-kompetituri tiegħu huwa li l-programm online juża l-lingwa ta 'kuljum li ħafna nies jistgħu jifhmu. Iffilmjat f'April 2015, il-kors juri lil Dan Harris u l-għalliem ta 'meditazzjoni magħruf Joseph Goldstein, li huwa wkoll il-ko-fundatur tas-Soċjetà tal-Meditazzjoni ta' Insight. L-utenti tas-servizz ikollhom aċċess għal lezzjonijiet tal-vidjo ta 'kuljum u meditazzjonijiet ta' awdjo ggwidati. Huma jistgħu wkoll jitolbu mistoqsijiet lil kowċ ta 'meditazzjoni personali, li hija karatteristika partikolarment popolari tal-programm. L-ewwel seba 'lezzjonijiet u meditazzjonijiet jistgħu jiġu ppruvati b'xejn, u wara dan is-servizzi huma disponibbli permezz ta' abbonament. Il-kumpanija qed tippjana li żżid aktar korsijiet ta 'kuxjenza fil-futur u eventwalment toffri librerija sħiħa ta' materjali ta 'attenzjoni differenti.
Applikazzjonijiet u websajts mobbli oħra ta 'attenzjoni popolari jinkludu Headspace, li għandha aktar minn 5 miljun utent, u Buddhify. B'kuntrast ma 'apps oħra li jeħtieġu li inti tiltaqa' xorta, Buddhify jista 'jintuża fuq il-go. Din hija applikazzjoni ta 'meditazzjoni urbana b'ħafna għażliet ta' meditazzjoni, inklużi meditazzjonijiet għal meta tkun mixi, tivvjaġġa jew, ovvjament, idle.
Applikazzjonijiet għal Smartphone Make Training Ta 'Mindfulness Aktar Aċċessibbli
Il-kwalità u l-qagħda ta 'l-istruzzjoni ta' kuxjenza tiegħek hija importanti għas-suċċess ġenerali tal-programm tiegħek. Madankollu, ma 'domanda dejjem tiżdied, hemm xi peddlers dubjużi popping up. Għalhekk, huwa fl-aħjar interess tiegħek li ssib programm iddisinjat tajjeb. Madankollu, xi programmi popolari jistgħu jkunu finanzjarjament 'il bogħod.
Peress li l-applikazzjonijiet onlajn mhux neċessarjament jiddependu minn faċilitatur, ħafna drabi huma meqjusa bħala alternattiva iktar kosteffikaċi u flessibbli li hija aktar disponibbli għal popolazzjoni usa '. Barra minn hekk, dawn il-programmi huma offruti barra minn setting ta 'grupp u ma jeħtiġux li tivvjaġġa.
Meta wieħed iqis il-vantaġġ ta 'terapiji bbażati fuq l-attenzjoni mogħtija permezz ta' pjattaformi teknoloġiċi, mhuwiex sorprendenti li dawn il-programmi qed isiru dejjem aktar popolari fis-saħħa mentali. Studji ta 'riċerka dwar l-effettività u l-kwalità ta' dawn il-metodi pprovdew aktar appoġġ. Pereżempju, tnaqqis fis-sintomi ta 'ansjetà, dipressjoni u stress ġew irrappurtati anke fin-nuqqas ta' kuntatt wiċċ imb wiċċ, sakemm il-kors kien iddisinjat b'integrità. Huwa mistenni li ssir aktar riċerka f'interventi ta 'attenzjoni mingħajr faċilitazzjoni diretta fil-futur qarib. Interventi ta 'attenzjoni fuq il-Web qed jiġu studjati wkoll fil-kuntest ta' familji li jgħixu ma 'persuna b'mard mentali. Sigrid Stjernswärd u Lars Hansson ta 'l-Università ta' Lund fl-Iżvezja reċentement ippubblikaw ir-riżultati ta 'l-istudju tagħhom li inkludew dawk li jieħdu ħsiebhom permezz ta' programm ta 'attenzjoni onlajn. Huma wrew li wara l-intervent, intwerew titjib sinifikanti fil-livelli ta 'tensjoni, piż ta' min jieħu ħsiebu u awto-kompassjoni.
L-atleti huma grupp ieħor ta 'nies li jibbenefikaw mit-taħriġ tal-attenzjoni. Il-psikologi sportivi huma favur l-użu tal-meditazzjoni biex tissaħħaħ is-saħħa u l-kondizzjonament, kif ukoll biex jinbena profil psikoloġiku iktar reżiljenti. Il-plejer tat-tennis Novak Djokovic huwa biss eżempju wieħed ta 'ċampjin li juża l-meditazzjoni tal-kuxjenza.
Xi applikazzjonijiet mobbli ta 'attenzjoni huma ddisinjati speċjalment għaż-żgħażagħ. Huwa ġeneralment aċċettat li l-meditazzjoni hija prattika li t-tfal jistgħu jiġu introdotti minn età żgħira. Studji dwar ir-rilassament imwassal mit-teknoloġija juru li jistgħu joffru esperjenza rikka. Per eżempju, it-tfal jirrappurtaw li jħossuhom aktar rilassati u konxji wara li jużaw apps bħan-Nifs ibbażat fuq ir-riċerka, Think, Do with Sesame, applikazzjoni onlajn li tappartjeni għall-familja ta 'għodda edukattiva għat-tfal fil-Sesame Street.
Hi-Tech Labyrinth Meditazzjoni fil-Librerija
Matt Cook u Jennet Croft esperimentaw ma 'forma oħra ta' teknoloġija ta 'għarfien interattiv. Huma poġġew Spark Meditazzjoni Labyrinth fil-librerija akkademika tal-kampus Norman ta 'l-Università ta' Oklahoma. Il-Sparq hija stallazzjoni li tista 'tinġarr li tipproġetta labirint fuq l-art. Cook u Croft użaw teknoloġija ġdida għall-installazzjoni tas-sistema labirintika u applikawha għal prattika antika ta 'kontemplazzjoni billi mixi f'disinn unikubli.
L-uniċità tal-installazzjoni tagħhom hija li toffri għażla lill-utent. Hemm interface ta 'touch screen li tippermetti lill-utent biex jagħżel id-disinn preferut tiegħu jew tagħha, b'kont meħud tal-varjetajiet kulturali u estetiċi. Ix-xejriet disponibbli jinkludu disinni Ewropej Indjani, Nattivi Amerikani u medjevali. L-utent imbagħad jidħol mal-labirint li huwa pproġettat bl-użu ta 'spotlight teatrali. Kull min juża l-installazzjoni huwa mħeġġeġ jesplora l-espressjoni individwali tagħhom. L-ingaġġ jista 'jkun fil-forma ta' mixja permezz tal-labirint, meditazzjoni tas-seduta, il-prattika tal-yoga jew forom alternattivi ta 'moviment konxju.
Bl-Sparq, ir-riċerkaturi riedu joffru alternattiva għall-ambjent iċċentrat fuq il-kompjuter ta 'libreriji kontemporanji. Cook huwa librar ta 'teknoloġiji emerġenti, u jargumenta li din it-teknika tista' tgħin biex tnaqqas l-istress, għejja mentali u distrazzjoni li ħafna drabi jirriżultaw minn sigħat twal ta 'studju u seduta fuq il-kompjuter. Il-Labirint Spark, li jinkludi qafas ta 'rotazzjoni kkontrollat minn iPad, s'issa ġie rċevut tajjeb.
Ħamsa u sebgħin fil-mija ta 'l-utenti rrappurtaw li l-esperjenza tagħhom ħalliethom aktar rilassati u anqas anzjużi. L-awturi, għalhekk, jissuġġerixxu li l-meditazzjoni labirintika tista 'tibbenefika patronarji akkademika librerija. Installazzjoni tas-sistema labirintika diġitali simili ġiet ippruvata fl-Università ta 'Massachusetts Amherst. Hija wriet li l-labyrinth walkers kellhom pressjoni tad-demm sistolika aktar baxxa u r-rata tal-impuls meta mqabbla mal-kontrolli, li jappoġġja l-benefiċċji ta 'din il-prattika ta' kuxjenza bl-użu tat-teknoloġija.
> Sorsi:
> Cook M, Croft J. Teknoloġija ta 'attenzjoni attiva. Aħbarijiet tal-Kulleġġ u tar-Riċerka tal-Libreriji , 2015; 76 (6): 318-322.
> Ħut J, Brimson J, Lynch S. Interventi ta 'Mindfulness Mogħtija mit-Teknoloġija Mingħajr involviment tal-faċilitatur: Liema Riċerka Teżisti u X'inhuma r-Riżultati Kliniċi? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness Meditazzjoni għall-Uġigħ Kroniku: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Il-prattika tal-Mindfulness twassal għal żidiet fid-densità reġjonali tal-materja griża tal-moħħ. Riċerka dwar il-Psikjatrija: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Qawwa Taħriġ għall-Moħħ: L-użu tat-Teknoloġija biex Twassal Taħriġ ta 'Mindfulness biex ittejjeb il-Qawwa u l-Prestazzjoni tal-Kondizzjonament. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness meditazzjoni u s-sistema immuni: reviżjoni sistematika ta 'provi kkontrollati randomised. Annals tal-New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Riżultat ta 'intervent tal-attenzjoni fuq il-web għal familji li jgħixu b'mard mentali-Studju ta' vijabilità . Informatika għas-Saħħa u l-Kura Soċjali, 2016; 42 (1).