Għall-adulti, it- telf tas-smigħ huwa meqjus li qed jiddiżabilita meta esperjenzat telf ta '40 decibels (dB) fl-aħjar widna tas-smigħ tiegħek, li huwa l-ħoss ekwivalenti li jinstab f'kamra kwieta. It-tfal huma meqjusa li qed isofru minn telf ta 'smigħ meta jesperjenzaw telf ta' 30 dB, jew l-ekwivalenti ta 'whispering f'librerija. Is-smigħ normali jista 'jagħraf il-ħsejjes għallinqas f'25 dB, li huwa l-ekwivalenti ta' inqas minn whisper debboli.
It-telf tas-smigħ huwa soffert minn 360 miljun ruħ madwar id-dinja, kważi 10 fil-mija (jew 32 miljun) minnhom huma tfal. Xi każijiet ta 'telf ta' smigħ huma naturali, filwaqt li kawżi oħra jistgħu jiġu evitati. Il-kawżi komuni tat-telf tas-smigħ jinkludu:
- fatturi ġenetiċi
- kumplikazzjonijiet tat-twelid
- infezzjonijiet kroniċi tal-widna
- mard infettiv
- ċerti mediċini u mediċini
- ħoss eċċessiv
- tixjiħ
It-telf tas-smigħ fit-tfal huwa prevenibbli l-aktar b'madwar 60 minn 100 każ minn kawżi li jistgħu jiġu evitati. It-telf tas-smigħ huwa telf enormi fuq l-ekonomija, li jirriżulta f'madwar 750 biljun dollaru fl-ispejjeż tal-kura tas-saħħa madwar id-dinja. Il-metodi ta 'prevenzjoni huma effettivi ħafna u jistgħu jnaqqsu dan il-piż ekonomiku globali. Intwera li l-eżerċizzju huwa metodu preventiv effettiv. Madankollu, hemm każijiet meta l-eżerċizzju jista 'effettivament iżid ir-riskju tiegħek li jiżviluppa telf ta' smigħ.
Effetti negattivi ta 'Eżerċizzju fuq Smigħ
Waqt li l-eżerċizzju huwa l-aktar assoċjat ma 'benefiċċji tas-saħħa, l-eżerċizzju jista' jkun marbut ma 'riskju akbar għal telf ta' smigħ meta flimkien ma 'mużika qawwija.
Il-ġinnasju tiegħek jista 'joffri klassijiet aerobiċi li jdoqq mużika matul workouts kullimkien bejn 60 dB (magna tal-ħasil tal-platti jew dryer) għal 90 jew 100 dB (subway, mutur li jgħaddi jew drill tal-idejn). Kwalunkwe volum 'il fuq minn 90 dB huwa meqjus estremament qawwi. L-Assoċjazzjoni Internazzjonali tal-Professjonisti tal-Fitness tirrakkomanda li inti tkun ipprovdut earplugs jew oġġetti protettivi oħra tas-smigħ jekk il-volumi jaqbżu 90 dB.
Filwaqt li din tidher bħala soluzzjoni faċli, l-interventi ta 'protezzjoni tas-smigħ rakkomandati mhumiex dejjem onorati għax il-mużika ta' intensità għolja tista 'titqies bħala motivanti. Sabiex ikun hemm klassi b'suċċess motivanti u pjaċevoli, l-istrateġiji protettivi kultant jiġu injorati. L-għalliema tal-aerobics huma partikolarment f'riskju b'madwar 30 minn 100 għalliem li jgħidu li huma jesperjenzaw tinnitus 50 fil-mija tal-ħin. Tista 'tuża l-informazzjoni hawn taħt biex tgħinek tiddetermina r-riskju li takkwista telf ta' smigħ matul klassi ta 'aerobics ta' 60 minuta:
- Riskju għoli = 97 dB (drill tal-idejn jew drill pnewmatiku)
- F'riskju = 89 dB (subway jew mutur li jgħaddi)
- Riskju baxx = 85 dB (taħlita tal-kċina)
- Riskju baxx ħafna = 80 dB (blow dryer)
Skond is-CDC (Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard), m'għandekx taqbeż il-qawwa li ġejja għal aktar mit-tul ta' żmien speċifikat biex tnaqqas ir-riskju ta 'telf ta' smigħ:
- 106 dB - 3.75 minuta
- 103 dB - 7.5 minuti
- 100 dB - 15-il minuta
- 97 dB - 30 minuta
- 94 dB - siegħa
- 91 dB - 2 sigħat
- 88 dB - 4 sigħat
- 85 dB - 8 sigħat
Dawn il-limiti ta 'żmien irrakkomandati huma għal espożizzjoni ta' loudness ġenerali. Madankollu, ir-riċerka wriet li l-widna tiegħek għandha ċaqliq ta 'limitu temporanju (TTS) li tagħmlek aktar probabbiltà li tħoss ħsara lill-eżerċizzju.
Tista 'tesperjenza tinnitus (tisfir fil-widnejn) fi żmien 2 minuti milli teżerċita meta l-volumi tal-mużika huma akbar minn 90 dB.
Xi kundizzjonijiet jistgħu wkoll jiġu aggravati permezz ta 'eżerċizzju, bħal tubu ta' l-eustachju u tinnitus .
Benefiċċji tal-Eżerċizzju fuq is-Smigħ
Filwaqt li hemm xi effetti potenzjalment negattivi fuq is-smigħ bl-eżerċizzju, il-benefiċċji jegħlbu n-negattivi fil-biċċa l-kbira tal-każijiet. Għad hemm riċerka dejjem tikber dwar il-benefiċċji u xi wħud minn dawn il-benefiċċji mhumiex mifhuma tajjeb.
L-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) huwa proporzjon tal-piż tiegħek (f'kilogrammi) u l-għoli (f'metri) biex jgħinek tiddetermina l-livell tal-ġisem tiegħek.
Tista 'tikkalkula l-BMI tiegħek bl-ekwazzjoni li ġejja: piż ÷ (għoli × għoli). Jekk il-BMI tiegħek hija akbar minn jew ugwali għal 25, li hija kkunsidrata bħala piż żejjed, għandek riskju akbar li tiżviluppa telf ta 'smigħ. L-eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex titnaqqas il-BMI tiegħek u sussegwentement ir-riskju tiegħek li tiżviluppa telf ta' smigħ.
Simili għall-BMI, ċirkonferenza akbar tal-qadd akbar minn 88 ċm tista 'wkoll tqiegħedek f'riskju li tiżviluppa telf ta' smigħ. Raġunijiet li żiedu l-BMI u ċ-ċirkonferenza tal-qadd jistgħu jżidu r-riskju ta 'telf ta' smigħ jinkludu:
- ħsara minħabba livelli baxxi ta 'ossiġnu
- produzzjoni ta 'radikali ħielsa minn ċelloli tax-xaħam
- produzzjoni mnaqqsa ta 'adiponectin, li għandha effetti anti-infjammatorji
Mixi mill-inqas sagħtejn fil-ġimgħa wera li jipprovdi benefiċċji protettivi għall-qalb u l-kliewi tiegħek. L-eżerċizzju regolari jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju għal mard ieħor li żied ir-riskju ta 'telf ta' smigħ: dijabete, mard tal-qalb u mard ieħor relatat mal-vini. Huwa maħsub, iżda mhux mifhum sewwa, li l-attività regolari se jkollha l-istess effetti ta 'benefiċċju fuq il- cochlea tiegħek (organu f'għamla ta' bebbuxu involut bil-proċess tas-smigħ tiegħek). Il-benefiċċji preżunti għall-kokk jinkludu:
- ċirkolazzjoni tad-demm mtejba
- prevenzjoni tat-telf tan-newrotrasmettitur
- tnaqqis tal-ħsara kkawżata mill-istorbju
Prattikanti tal-yoga jissuġġerixxu li l-prevenzjoni tat-telf tas-smigħ u t-tnaqqis tas-sintomi jistgħu jseħħu permezz ta 'bosta prattiki ta' Il-benefiċċji ssuġġeriti jikkoinċidu mal-benefiċċji msemmija hawn fuq ta 'eżerċizzju permezz ta' fluss tad-demm imtejjeb għall-kokk u l-prevenzjoni ta 'ħsara fin-newtrasmettitur. L-eżerċizzji tal-yoga assoċjati mal-benefiċċji relatati mat-telf tas-smigħ jinkludu:
- Greeva Chalan - eżerċizzju ta 'estensjoni tal-flessjoni tal-għonq
- Skandh Chalan - eżerċizzju fuq l-ispalla
- Brahmari Pranayama - nifs tan-naħla
- Kumbhak - eżerċizzju tan-nifs
- Shankha Naad - nfiħ ta 'Shankha jew pajp tal-bebbuxu
> Sorsi:
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. 2016. Prevenzjoni ta 'Ħsara u Prevenzjoni tas-Smigħ. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Indiċi tal-massa tal-ġisem, ċirkonferenza tal-qadd, attività fiżika, u riskju ta 'telf ta' smigħ fin-nisa. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Titjib tal-Prestazzjoni tas-Smigħ Permezz tal-Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. L-Irwol tal-Intensità tal-Mużika fl-Aerobics: Implikazzjonijiet għall-Konservazzjoni tas-Smigħ. Ġurnal tal-American Academy of Audiology, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. 2017. Sfortunatament u Telf tas-Smigħ. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.