Jekk għandek saqajn tal-pruwa jew irkopptejn ta 'l-għonq, tista' tkun f'riskju akbar għal korrimenti waqt eżerċizzju ta 'impatt għoli bħal running jew aerobics. L-irkopptejn li huma angolati b'mod sinifikanti (jew ġewwa jew barra) jistgħu jpoġġu pressjoni miżjuda fuq il-ġogi tal-ġenbejn, l-irkopptejn, is-saqajn ta 'isfel, l-għekiesi u s-saqajn. Tipikament, runner li jkollu l-irkopptejn ta 'l-għonq se pronate (l-għekiesi u s-saqajn jinqalbu' l ġewwa wisq).
A runner bow legged huwa aktar probabbli li supinate (l-għekiesi u s-saqajn roll out).
Għandek Saqajn tal-pruwa jew irkopptejn tal-Knock?
Biex tivverifika lilek innifsek, toqgħod quddiem il-mera bis-saqajn tiegħek bejn il-ġenbejn u l-wisa '.
- Jekk l-irkopptejn tiegħek ma jkunux allinjati maċ-ċentru tas-saqajn tiegħek u dawwar 'il ġewwa, għandek xi grad ta' irkoppa knock.
- Jekk m'humiex allinjati maċ-ċentru ta 'l-irkoppa tiegħek iżda jispiċċaw' il barra, tista 'tkun legged.
Ħafna drabi huwa veru li m'aħniex l-aħjar imħallef tal-immaġni tal-ġisem tagħna stess. Inti tista 'tixtieq tieħu ritratt tad-dehra tiegħek fil-mera sabiex tkun tista' tikseb stampa preċiża. Stampaha u tuża ħakkiem biex tfassal linja biex tkun tista 'tiddetermina jekk dak li taħseb li tara hi oġġettivament vera.
X'jikkawża saqajn tal-pruwa?
Ir-riġlejn tal-pruwa huma normali fit-trabi, iżda l-biċċa l-kbira tat-tfal b'saħħithom għandhom is-saqajn tagħhom korretti li jkunu dritti jew kemmxejn irbit bl-età ta '3 snin. Dan mhux komuni fl-adulti, iżda jidher fil-marda ta' Blount. Kawża ewlenija tas-saqajn tal-pruwa hija rickets minħabba malnutrizzjoni jew defiċjenza fil-Vitamina D jew kalċju.
Jista 'jkun familjari mal-qagħda tal-pruwa bil-pruwa cowboy, preżumibbilment minn ġranet twal li jmorru żiemel, u dan jidher f'xi ġerrejja llum bħala kawża tax-xogħol. Ir-riġlejn tal-pruwa jistgħu jaċċelleraw l-iżvilupp ta 'artrite fl-irkopptejn minħabba l-istress irregolari.
X'inhuma l-kawżi Knock Knee?
Peress li huwa kemmxejn knock-kneed huwa normali.
L-irkopptejn qawwija jistgħu jiġu kkawżati minn rickets, u jistgħu wkoll ikunu kkawżati mill-obeżità. Jista 'jkollok waqa' l-arkati ta 'ġewwa tas-saqajn tiegħek, u ġġib l-għadam ta' ġewwa ta 'l-għaksa iktar baxx mill-għadam ta' l-għaksa ta 'barra. Irkoppa żejda eċċessiva tista 'twassal għal problemi ta' l-irkoppa kronika li jinkludu l- artrite u l-chondromalacia.
Kif Eżerċizzju
Jekk għandek għonq jew saqajn tal-pruwa u tagħmel attivitajiet ta 'impatt għoli bħal running, inti tista' tkun kandidat tajjeb għal orthotic. Żjara lil tabib ortopediku jew lil terapista fiżiku jista 'jgħinek tidentifika l-ħtieġa għal inserzjonijiet speċjali, kif ukoll sostenn bil-ġwienaħ jew irkoppa, jew programm ta' eżerċizzju modifikat.
Għal irkopptejn li jintlibsu, il-terapista fiżiku jista 'jaħdem biex jiżviluppa l-arkata tas-sieq, isaħħaħ il-muskoli tal-abductor u jikkoreġi l-iżbilanċ tal-għaksa. Yoga u Pilates jistgħu jiġu rrakkomandati biex jaħdmu fuq l-allinjament u l-bilanċ tal-ġisem globali.
Jekk għandek uġigħ fil-parti t'isfel tar-riġel, tista 'tipprova ċikliżmu jew għawm bħala forma alternattiva ta' eżerċizzju. Eżerċizzju ta 'impatt aktar baxx ser jippreserva aħjar is-saħħa tal-irkoppa tiegħek li diġà tinsab f'riskju għall-iżvilupp tal-osteoartrite minħabba l-allinjament tar-riġel tiegħek. Il-bilanċ u l-eżerċizzju tal-flessibilità bħall-yoga u l-Pilates jistgħu jkunu ta 'benefiċċju b'mod ġenerali.
Sorsi:
Saqajn mgħottija, Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi, Frar 2015.
Knock irkopptejn, Servizz Nazzjonali tas-Saħħa, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Kanzunetta J, Felson D, et al. "Ir-Rwol tal-Allinjament tal-Irkopptejn fil-Progressjoni tal-Mard u t-Tnaqqis Funzjonali fl-Osteoartrite tal-Irkoppa." 11 ta 'Lulju, 2001.