8 Modi Tista 'Tkun Sabotaging Your Own Health
Int tikkunsidra lilek innifsek mara intelliġenti. Tara lill- ġinekologu tiegħek kull sena u twettaq l-eżami mill-ġdid tas-sider tiegħek kull xahar. Int tipprova tara dak li tiekol u ssib ħin għall-eżerċizzju kull meta jkun possibbli. Imma int verament tagħmel dak kollu li tista 'tkun is-saħħa tiegħek? Hawn huma tmien żbalji tas-saħħa komuni li n-nisa jagħmlu, u x'għandhom jagħmlu minflok.
1. Liebes ħwejjeġ stretti
Kont taf li l-ilbies ta 'taħt tan-najlon li jintlibes, jeans issikkati, pantyhose mingħajr pannell tal-qoton jew ħwejjeġ oħra li jirrestrinġu l-fluss ta' l-arja u jżommu fis-sħana u l-umdità huma fatturi kontributorji fl-infezzjonijiet tal-ħmira?
Ilbes qliezet ta 'taħt tal-qoton u tevita ħwejjeġ stretti ħafna tista' tnaqqas ir-riskju ta 'infezzjonijiet tal- vaginitis .
2. Taqbeż il-Fiżika Annwali
Ħafna nisa huma taħt l-impressjoni falza li jekk jaraw il-ġinekologu tagħhom għal smear tal-Papanġerija kull ftit snin u jwettqu eżamijiet ta 'kull xahar dwar is-sider, dawn ma għandhom xejn għalfejn joqogħdu jinkwetaw dwarhom. Madankollu, in-nisa kollha jeħtieġu rutina komprensiva fiżika kull sentejn jew sentejn biex jaraw kundizzjonijiet oħra tas-saħħa li jistgħu jinqalgħu, inkluż id-dijabete u mard tal-qalb (il-kawża ewlenija tal-mewt fost in-nisa). Ftakar: kont ta 'saħħa nadif jibda biss fl-uffiċċju tal-ġinekologu tiegħek.
3. Li jkolli Sess mhux Protett
Tinsiex il-protezzjoni, anki darba, tista 'twassal għal mard trasmess sesswalment . Il-kondoms għandhom jintużaw kull darba li jkollok sess, sakemm ma jkollokx relazzjoni fit-tul reċiprokament monogamu, irrispettivament minn xi metodu ieħor ta 'kontroll tat-twelid li tista' tuża. Ftakar: pilloli ta 'kontroll tat-twelid u forom oħra ta' kontraċezzjoni ma jipproteġux kontra dan il-mard li jista 'jikkawża kwistjonijiet futuri ta' saħħa riproduttiva, kif ukoll mewt f'xi każijiet.
4. Mhux Jkollna Kejl Biżżejjed
Iċ-ċansijiet huma li inti ma jkollokx biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħek. Il-kalċju mhux importanti biss għat-tfal li qed jikbru, huwa nutrijent kruċjali matul il-ħajja ta 'mara. Intwera li l-kalċju jnaqqas b'mod sinifikanti s-sintomi tal- PMS u huwa meħtieġ biex jipproteġi lilek innifsek kontra l-osteoporożi tal-marda li traqqaq il-għadam aktar tard fil-ħajja.
In-nisa adulti għandhom jimmiraw li jikkunsmaw 1,000 sa 1,200 milligramma ta 'kalċju, permezz ta' ikel jew supplimenti, kuljum, skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.
5. Sigaretti tat-tipjip
Kont taf li t-tipjip huwa l-aktar kawża prevenibbli tal-mewt f'dan il-pajjiż? Sfortunatament, aktar minn 140,000 mara jmutu minn kawżi relatati mat-tipjip kull sena. Aħna lkoll nafu li t-tipjip iżid ir-riskju tagħna ta 'mard tal-qalb u kanċer; madankollu għal nisa li jpejpu jista 'jkollhom rwol sinifikanti fl-infertilità, il-korriment u kwistjonijiet oħra ta' saħħa riproduttiva. It-tipjip ta 'waqfien jista' jreġġa 'ftit mill-ħsara u jwassal għal saħħa aħjar.
6. Skimping fuq Sessjonijiet ta 'Għaraq
L-eżerċizzju jista 'jkun l-ewwel ħaġa li tmur meta l-iskedi jibdew jaħdmu, iżda l-eżerċizzju ta' prijorità huwa importanti. Skond iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard, eżatt 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' kuljum jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard. Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju regolari jinkludu żieda sinifikanti fl-għomor tal-ħajja u saħħa ġenerali mtejba. L-attività fiżika regolari tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer, mard tal-qalb u osteoporożi, kif ukoll tnaqqas jew ittejjeb is-sintomi tal-menopawsa, PMS, dijabete u bosta kundizzjonijiet oħra.
7. Żejda żejda
Tiekol wisq ikel b'xejn jew ikliet ta 'ristoranti oħra hija xi ħaġa li ħafna minna huma ħatja.
Dan jista 'jwassal għal żieda fil-piż, pressjoni tad-demm għolja, ġebel fil-marrara, dijabete u mard tal-qalb. Iż-żieda fin-numru ta 'każijiet ta' ġebla fil-marrara, f'nisa taħt l-40 sena, tista 'tiġi attribwita wkoll għall-kontenut għoli ta' xaħam f'ħafna ikliet kbar ta 'xaħam li jittieklu min-nisa attivi tal-lum.
8. Li tkun wisq Busy
Il-fatt li qed iniedi u nagħmel xi ħaġa jsir jista 'jintaxxa. Tinsiex tieħu ħin biex tagħti lilek innifsek waqfa. Sib ħin biex tirrilassa, aqra ktieb, tieħu banju sħun jew tagħmel xi ħaġa biss għalik innifsek. Tkun sorpriż kemm tħossok meta tiftakar biex tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek u teħles l-istress tal-ħajja ta 'kuljum.
Sors:
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. (2013, 21 ta 'Novembru). Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta - Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Kalċju.