Trackers ta 'l-attività bħall-Fitbit (kif ukoll bosta oħrajn) kienu primarjament iddisinjati biex isegwu l-attività fiżika. Dan jagħmel sens għaliex l-attività fiżika regolari hija ta 'benefiċċju għall-kundizzjoni kardjovaskulari, kolesterol, glucose fid-demm, pressjoni tad-demm, ġestjoni tal-piż, saħħa mentali u prevenzjoni tal-kanċer.
Madankollu, korp emerġenti ta 'evidenza qed jispjega kif it-tarf oppost tal-ispettru - l-inattività fiżika jew l-imġieba sedentarja - huwa wkoll aspett importanti tas-saħħa.
Jiġifieri, aktar ħin li tqatta 'tkun sedentarja (bilqiegħda, qed tara t-TV), iktar hemm probabbiltà li jkollok konsegwenzi serji għas-saħħa.
L-ispjegazzjoni sempliċi hija li n-nies li joqogħdu aktar għandhom it-tendenza li jeżerċitaw inqas, u għalhekk għandhom riżultati tas-saħħa agħar. Iżda r-realtà mhix daqshekk sempliċi. Anke jekk inti teżerċita siegħa kuljum, l-infiq tal-bqija tal-ġurnata seduta siġġu għadu ħażin għas-saħħa tiegħek. Fil-fatt, analiżi reċenti ta 'studji multipli wriet li l-adulti li jqattgħu aktar ħin f'imġieba sedentarja huma f'riskju akbar għal dijabete tip 2, kanċer, mard kardjovaskulari, u mewt bikrija, irrispettivament mill-eżerċizzju taż-żmien. Filwaqt li l-effett ta 'ħsara ta' ħin sedentarju kien xi ftit inqas f'nies li kienu iktar attivi fiżikament, l-imġieba sedentarja baqgħet tbassir sinifikanti ta 'riżultati ta' saħħa fqira indipendenti mill-livelli ta 'attività fiżika.
Allura anke jekk teżerċita regolarment, huwa importanti li jiġi evitat wisq ħin sedentarju.
Is-soluzzjoni ovvja hija li toqgħod biss u timxi. Imma dak huwa aktar faċli minn qal isir. Hawn huma xi għodda biex ngħinu.
Mezzi u Apps
Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali kbira tal-apparati u l-apps li allertek meta kont ilek għal żmien twil wisq. Tista 'tissettja l-intervall ta' inattività (eż. 15-il minuta) kif ukoll is-sigħat matul il-ġurnata li trid li l-allert ikun attiv.
Timers
Jekk tqatta ħafna mill-ħin tas-sedil tiegħek quddiem il-kompjuter, uża arloġġ onlajn biex tfakkar lilek innifsek biex toħroġ u timxi kull 15 sa 20 minuta. Dan it-timer sempliċi jew dan it-timer fancy b'tipijiet u twissijiet customizable. Għażliet oħra huma li tuża l-arloġġ tal-smartphone tiegħek, il-arloġġ tal-arloġġ tal-idejn, jew anki l-arloġġ tal-kċina.
Studju wieħed, pereżempju, wera li applikazzjoni mobbli li nudged lill-ħaddiema tal-uffiċċju biex joħorġu mid-desks tagħhom kellhom riżultati tajbin. L-applikazzjoni, imsejħa SitCoach, ipprovdiet messaġġi persważivi u inkoraġġiet pawżi attivi. Huwa kiseb tnaqqis sinifikanti fl-attività tal-kompjuter fost il-parteċipanti.
Xogħol Attiv u Divertiment
Aktar minn hekk, jekk inti tista 'tirnexxi biex taħdem u teżerċita fl-istess ħin, imbagħad tuża treadmill desk. It-televiżjoni jew il-video streaming m'għandhomx għalfejn ikunu attività sedentarja. Agħmel ftit push-ups jew squats ta 'piż tal-ġisem kull 15-il minuta jew waqt waqfiet kummerċjali. Tista 'wkoll tinvesti f'kowċ ta' pożizzjoni, bħal Lumo Lift, li tivvibra meta tibda slouching fuq il-kompjuter tiegħek. Dan jista 'jindika li wasal iż-żmien li toqgħod u tittajjar daqsxejn.
Il-bnedmin mhumiex iddisinjati biex ipoġġu, iżda l-ħajja moderna tagħmilha faċli wisq li tkun patata tal-couch. Il-punt ewlieni huwa li mhux biss issir eżerċizzju regolari iżda wkoll nimminimizza l-ħin li tqatta 'bilqiegħda.
Filwaqt li hemm bosta mezzi li jistgħu jimmonitorjaw l-attività tiegħek, l-awto-monitoraġġ ta 'ħin sedentarju għadu mhux kopert tajjeb. Ukoll, analiżi ta 'teknoloġiji tas-saħħa msejsa fuq l-attività fiżika u l-imġieba sedentarja, immexxija minn tim ta' riċerka mill-Università ta 'Auckland u l-Università Teknika ta' Lisbona, urew li l-interventi attwali tas-saħħa tas-saħħa għandhom ftit effett fuq it-tnejn. Madanakollu, huma jagħmlu l-interventi aktar komprensivi u interattivi, u għalhekk aktar titjib huwa mistenni fil-futur. Studju ieħor, immexxi minn Aoife Stephenson mill-Ulster University fl-Irlanda ta 'Fuq, wera li t-teknoloġiji mobbli u li jintlibsu jistgħu jnaqqsu l-imġieba sedentarja, madankollu, l-effett spiss ikun ta' ħajja qasira, għalhekk jista 'jkollna nitgħallmu aktar dwar tekniki effettivi ta' bidla fl-imġiba.
[L-imsemmi prodott jew servizz kummerċjali ma jikkostitwix endorsjar.]
> Sorsi:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Ħin Sedentarju u l-Assoċjazzjoni tiegħu b'Riskju għal Inċidenza, Mortalità u Sptar fl-Adulti tal-Mard: Reviżjoni Sistematika u Meta-analiżi. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Lejn applikazzjoni mobbli persważiva biex tnaqqas l-imġiba sedentarja. Akkwist Pers Ubiquit . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. Teknoloġiji ta 'mHealth biex jinfluwenzaw l-Attività Fiżika u l-Imġiba Sedentarja: Mudelli ta' Tibdil fl-Imġiba, Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta 'Provi Kkontrollati randomised. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Mezzi għall-Awto-Monitoraġġ Ħin Sedentarju jew Attività Fiżika: Reviżjoni ta 'Skoping. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Bl-użu ta 'interventi mtejba tat-teknoloġija tal-kompjuter, mobbli u li jintlibsu biex titnaqqas l-imġiba sedentarja: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.