Il-mistrieħ huwa l-għan tal-biċċa l-kbira tal-pazjenti meta jkunu fl-isptar. Jidher loġiku li meta tkun marid jew imweġġa 'li l-irqad huwa importanti b'mod speċjali - u hu. Huwa diffiċli ħafna li jinkiseb waqt waqfa fl-isptar.
Għaliex hu Sleep Diffiċli fi Sptar?
In-natura stess ta 'sptar tista' tagħmel l-irqad partikolarment ta 'sfida. Inti fis-sodda li mhix tipprova tiegħek torqod bi pillow li mhuwiex tiegħek.
Tista 'ċertament iġġib il-pillow u l-kutra tiegħek jekk tixtieq, iżda jibqa' l-fatt li inti torqod fuq sodda li mhijiex dik li intom fid-dar. L-irqad tal-istonku spiss ikollu l-iktar diffikultà biex torqod, billi s-sodod tal-isptar huma ddisinjati għall-pazjent biex jorqod fuq daharhom.
L-isptarijiet huma miftuħa 24 siegħa kuljum, 7 ijiem fil-ġimgħa. Dan ifisser li l-affarijiet għaddejjin il-ġurnata kollha u l-lejl kollu, l-isptarijiet huma post ferm okkupat. Allura meta tipprova tieħu nap waqt il-ġurnata x'aktarx li tisma 'vuċijiet fil-hallway, staff li jnaddaf il-kamra tiegħek jew anke televiżjoni ta' pazjent ieħor f'volum għoli għaliex ma ġabux l-għajnuniet għas-smigħ tagħhom. L-isptarijiet huma mimlija bil-ħoss. Hemm il-ħoss u chirps ta 'pompi IV, monitors, u apparati oħra. Hemm sodod li jmorru 'l isfel mill-hallways u l-elevaturi tal-ikkuttunar.
Imbagħad hemm il-kura li tirċievi, li hija meħtieġa iżda wkoll tinterrompi l-irqad tiegħek.
Il-laboratorji ħafna drabi jinġibdu f'nofs il-lejl, u dan ifisser li inti ser tattiva ruħek fit-3 jew l-4 am biex tieħu d- demm . Sinjali vitali jittieħdu kemm ta 'spiss kif kull ħmistax-il minuta jekk pazjent huwa instabbli jew qed ikollu problema, sinjali vitali kull siegħa huma standard fl-unitajiet ta' kura intensiva. Jekk il-pazjent huwa stabbli, jista 'jkun xortik tajba biżżejjed li jkollu sinjali vitali meħuda kull 4 sa 8 sigħat, iżda xorta jista' jikkawża interruzzjonijiet waqt l-irqad.
Il-mediċini jistgħu wkoll jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. L-isterojdi, li jingħataw lil bosta pazjenti li jirċievu l-isptar, jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'rqad u eċċitabbiltà, anki meta jkunu eżawriti.
It-tagħmir użat mill-isptar, bħal IVs u l-monitoraġġ tal-qalb, jista 'jikkontribwixxi wkoll għal diffikultà biex torqod. Il-mixja u t-tidwir hija ħafna iktar ta 'sfida meta jintrabat ma' pompa IV jew imxengla fil-wajers.
15 Għajnuniet għal Sleep Aħjar fl-Isptar
- Ġib il-pillow u l-kutra tiegħek stess. Jekk inti partikulari dwar il-friex jew il-pillow tiegħek, it-tressiq tiegħek jista 'jtejjeb b'mod drammatiku l-kwalità ta' l-irqad tiegħek. Jekk tieħu pillow tiegħek għal waqfa f'lukanda, tagħmel l-istess għal żjara fl-isptar. Ippakkjar għal waqfa fl-isptar komda jista 'jagħmel differenza kbira fil-kumdità tiegħek.
- Staqsi għal medikazzjoni biex tgħinek tmur torqod. Xi mediċini, bħal Ambien, jgħinu lin-nies torqod aktar malajr, li jista 'jkun utli ħafna. Jekk tieħu mediċini ta 'rqad fid-dar kun żgur issemmiha lit-tim tal-kura tiegħek, għax jistgħu jkunu kapaċi jżidu mal-medikazzjonijiet tal-isptar tiegħek.
- Staqsi għal medikazzjoni li tgħinek tibqa 'rieqed. Jekk qed ikollok problemi biex torqod, jew ma tistax terġa 'torqod wara li tqum f'nofs il-lejl, staqsi għal xi ħaġa li tista' tgħin. Fuq il-mediċini counter bħal Unisom u Benadryl spiss jintużaw għal dan il-għan.
- Tibqa 'imqajjem matul il-ġurnata u torqod biss bil-lejl. Evita li tieħu naps sabiex tkun lest biex torqod matul il-lejl meta jasal iż-żmien. Jekk int eżawrit, bil-mezzi kollha, tieħu nap, iżda ħafna rqad matul il-jum jista 'jfisser li ma torqodx tajjeb bil-lejl.
- Agħlaq il-bieb għall-kamra tiegħek. Sakemm pazjent ma jkunx fl- ICU , l-għeluq tal-bieb mhuwiex tipikament problema u jista 'jnaqqas l-istorbju b'mod drammatiku mill-hallways u kmamar oħra.
- Uża earplugs. Jekk l-għeluq tal-bieb tiegħek ma jkunx biżżejjed, liebes il-earplugs jista 'jkun biss dak li għandek bżonn biex tarmonizza l-ħoss fl-isptar ambjentali u tikseb xi jixirqilhom l-irqad tajjeb.
- Uża maskra ta 'l-irqad. Xi ħaġa li tkopri l-għajnejn tiegħek se taħdem tistaqsi jekk id-dawl mill-hallway jew barra t-tieqa qed tagħmel l-irqad diffiċli biex tinkiseb.
- Itlob l-ebda viżitaturi fil-għaxija tard / kmieni filgħodu. Jekk għandek problemi biex tegħleb meta jkollok kumpanija, kun żgur li m'għandekx kumpanija meta tkun qed tipprova torqod. Xi nies huma kkonsolidati mill-preżenza ta 'ħbieb u familja, oħrajn isibuha diffiċli biex torqod ma' udjenza.
- Uża ħoss abjad. Jekk għadek qed tissara bil-ħoss, ħafna smartphones joffru applikazzjonijiet ħżiena ta 'ħoss abjad li jistgħu jgħinu biex jaħbu l-ħsejjes ta' l-isptar. Oħrajn jippreferu jużaw it-televiżjoni, il-mużika jew saħansitra l-fann biex jitnaqqsu l-ħsejjes barra. Il-biċċa l-kbira ta 'l-isptarijiet se jkunu kuntenti li jipprovdu fan għal dan il-għan, speċjalment jekk dan ifisser li tħossok mistrieħ u aktar malajr.
- Aġġusta t-temperatura. Taħdit ta 'fannijiet, fan jista' jkun mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla t-temperatura tal-kamra tiegħek. Il-biċċa l-kbira tal-faċilitajiet ġodda joffru kontrolli tat-temperatura f'kmamar individwali, sabiex tkun żgur li taġġusta t-temperatura għall-Predisposizzjoni tiegħek. Bosta sptarijiet qegħdin fuq in-naħa tal-kesħa, dan jaħdem tajjeb għall-pazjenti peress li huwa aktar faċli li żżid manka jew tnejn minn dawk li jkunu ssaħħnu żżejjed u qed jistennew li l-kamra tibred.
- Ilbes ħwejjeġ komdi. Jekk l-infermier ma joġġezzjonax, iġbed piġami komdi tiegħek minflok il-libsa ta 'l-isptar breezy provduta. Mhux kulħadd se jkun permess li jilbes ħwejjeġ tagħhom stess, imma jekk tista ', huwa mod tajjeb ħafna biex wieħed jibqa' komdu. Agħmel ċert li int ilbes ħwejjeġ każwali, każwali, bħal piġami.
- Evita l-kaffeina. M'għandekx tixrob il-kafè qabel tmur torqod id-dar, hekk aċċerta ruħek li tevita l-kaffeina fl-4 sa 6 sigħat qabel tmur torqod fl-isptar.
- Staqsi għal mediċini li jżommu imqajjem biex tiġi skedat mill-ġdid. Xi mediċini ma jkunux jistgħu jingħataw fi żmien differenti, iżda xi wħud minnhom. Jekk qed tingħata sterojde ta 'kuljum u qed iżżommek imqajjem bil-lejl, tista' titlob li din tingħata fil-għodu hekk l-effetti enerġetiċi se jinqerdu l-aktar mill-irqad.
- Staqsi għal medikazzjoni għall-uġigħ qabel l-irqad. Jekk l-uġigħ iżommok milli torqod, staqsi għal doża ta 'mediċina għall-uġigħ li tista' tingħata f'ħin l-irqad, preferibbilment xi ħaġa li ddum aktar.
- Staqsi għal kamra privata. Bosta sptarijiet kibru għall-kmamar privati kollha, iżda xi wħud għad għandhom kmamar fejn il-pazjenti huma mistennija jaqsmu ma 'roommate. Jekk inti mwaħħal ma 'kamra li jħobb it-TV bil-qawwi, iżda mhux daqshekk qawwi biżżejjed biex tkopri l-għoqiedi jew iċ-chat fuq it-telefon fit-2 ta' filgħodu, m'għandekx tibża 'li tistaqsi dwar id-disponibbiltà ta' roommate kwiet jew kamra privata.
Sors:
Sleep Hygiene: Għajnuniet u Tekniki. Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad.